中老年人如何预防动脉硬化

     动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭窄。动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。男性较女性多，近年来本病在我国逐渐增多，成为老年人死亡主要原因之一。

     中老年朋友在日常生活中，应做到以下几点，来预防动脉硬化：

     一    积极参加体育锻炼

                   有规律地进行锻炼可以增加10一20％的高密度脂蛋白。体育锻炼可以根据自身的体质来选择锻炼项目，做到坚持不懈，量力而行。每天至少锻炼时间在半小时至一小时。

     二    控制饮食

                  低脂肪饮食在降低低密度脂蛋白的同时，也降低了高密度脂蛋白。这个问题如何解决呢？最好的饮食是由脂肪中得到30％的热量。建议一天中饮食总热量的分配比例是早餐30％，中餐占40％，晚餐占30％。

     三    减肥

                   肥胖人群的平均血清总胆固醇，甘油三酯水平显著高于高于非超重者。

     四     不吸烟

                    吸烟会使低密度胆固醇，甘油三酯等“坏”的血脂成分升高，但此因素是可逆的。停止吸烟一年，“好”的血脂成分一血清高密度脂蛋白可增至不吸烟者的水平。

     五    矫正A型行为

                    A型行为的特征是：强烈的竞争性，持续的时间紧迫感，表现为急燥，恐慌，压抑，容易激动，愤怒。这种行为能促使血清总胆固醇和甘油三酯水平升高，从而提高心血管病的发生率。有此行为的人，要通过心理咨询：，放松训练，暗示疗法来娇正A型行为。

     为了预防动脉硬化，建议四十五岁以上的人要定期做相关的检查。