健康放松方式十二种

     现代化节奏快的工作，给人们的精神带来了不小的压力，如何才能减轻精神压力，使自己的身心得到放松？

     下列12种放松法，可以帮助你减轻压力。

     一    想象

                 通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，由此而达到精神放松。

     二    聊天

                   找亲朋好友聊天，谈天南海北，诉痛苦烦恼，永保平和心境，精神焕发，行动自如，有为有乐。

     三    按摩

                  紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后处。

     四    呼吸

                 快速进行浅呼吸会更好放松，慢慢吸气、展气。然后呼气，每一阶段持续8拍。

     五    腹部呼吸

                   平躺在地板上，面朝上，身体放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出、然后紧缩腹部，吸气后放松、使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

     六    摆脱常规

                    经常试用一些各种不同的新方法、抱着好奇心，做些平时不常做的事。

     七     沐浴时唱歌

                     每天洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。大声唱歌需要不停地深呼吸，使心情愉快。

     八    发展兴趣

                 培养对各种有益活动的兴趣，尽情去享受。

     九    伸展运动

                    伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肉得到放松。

     十     放松反应

                     舒适地坐在一处安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

     十一     打盹

                     学会在一切场合，如家、办公室、走廊，甚至汽车里打盹，只需10分钟就会精神振奋。

     十二    购物

                     经常到商场去买回一件心爱之物（廉价的也行），成功和满足的心理体验为让人大为开心，放下包袱，充实愉快。