中老年人健脑须知

     有些中老年人常感记忆力减退，那么如何使头脑尽量清晰呢？主要应注意以下十个方面。

     一    记忆力衰退与脑内乙酰胆碱神经元减少或活力减退有关。中年以后，应常吃一些含胆碱，卵磷脂的食物，如大豆，豆，蛋黄，鱼虾，花生，芝麻。

     二    脑神经细胞的衰退与脂褐色素密切相关。脂褐色素不易被类脂溶剂溶解，很难通过细胞膜排出体外，是脑细胞中的垃圾。若能消除脂褐色素，就能使衰老的脑神经恢复青春。抗氧化剂，维生素E和氯酯醒，超氧化物岐化酶减少脂褐色素的沉积都有一定的作用。中老年人应多吃莴苣，圆白菜，苹果，芝麻，玉米富含维生素E的食物。

     三    多读书、多学习。读书是使头脑得到锻炼的好方法。

     四     保持充足的睡眠，使大脑充分休息。

     五     不要忧郁，要以积极向上、乐观的态度对待生活。

     六    选择一套适合自己的调节大脑的方法，如听音乐、散步、运动等。

     七     应该对周围的事物保持好奇心，不要漠不关心。

     八    与各种年龄的人交往，这样更能够保持青春的活力。

     九    尽量多动手，如练习书法、绘画、编织、手工制作。

     十     发现思维、记忆等方面的异常情况，要及时诊断和治疗。