一 直腿抬高法
仰卧,下肢伸直,患肢主动上抬,当感到腰、臀及下肢疼痛时,仍力求超过该限度继续上抬。
二 划船运动法
背靠墙端坐,下肢伸直,上体前屈,力求每次双手摸到脚部,象坐位划船的动作。
三 强迫锻炼法
直腿站立,分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。若做某一动作有疼痛、运动受限时,不要中断,应继续强迫运动。
以上动作要柔、缓,由轻到重,再轻而后结束。活动范围要由小渐大,活动次数可逐日增加,以机体最高耐受为度。活动次数和范围可参考下列标准,即每次活动后,腰、臀、下肢疼痛程度稍有增加,但休息后即可消失。活动范围逐日增加,表明体疗得法,可再加大运动量。若体疗后无反应,表明活动量过轻,若体疗后反应重,休息后仍不能恢复,甚至疼痛加重,表明运动量过大,造成了新的损伤,此时要停止运动,休息数日,或减轻运动量。对于疼痛仍不能减轻者,说明不适合作体疗,要去医院诊治,另寻康复措施。
提醒,体育锻炼对急性坐骨神经痛不适用。
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