多运动防骨质疏松

     据有关资料表明，骨质脱钙的骨质疏松现象，在人的青春期后便可发生，而在60—70岁时最为明显，特别是在老年妇女中最为常见。脱钙后的骨质韧性降低，脆性增加，很容易引起骨折，而且这种骨折最不易愈合，给老年人带来很大的痛苦，有必要认真地进行防治。

     由于机械化、电器化进入千家万户，人人参加体力劳动和活动的机会逐渐减少。又加上生活水平的普遍提高，蛋白类食物的摄入量增多，忽视了对矿物质的补充，从而使骨质疏松症日渐增高。高钙饮食和适当补充雌激素及坚持适度的体育运动，这是防治骨质疏松症的三大基本措施。

     运动为什么能预防骨衰老呢？因运动能促进血液循环，增进骨组织营养素的充分补给。运动还能使骨骼组织产生机械性的刺激，促使骨组织增生，对钙质的沉着、吸收和利用，有利于钙的贮存和骨质的生长。不经常参加运动的人，骨组织没有受到应有机械性刺激，利用钙的能力降低，骨组织中的钙游离于血液中，不能利用的游离钙，可通过肾脏排出体外，久而久之，就会出现骨质疏松症。据观察，常参加体育运动的人，发生骨衰老较晚，而且发病率也较低，马拉松运动员很少有人患骨质疏松症。因此，从青年开始，就应适当持久地参加体育运动，对预防骨质衰老是有裨益的。

     中重量运动，不仅提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中的矿物质含量。同时还可以增加肌肉的力量，让中老年人不易跌倒，减少发生骨折意外的伤害。其他适当的负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等也利于骨质健康。

     如果每日累计2~3个小时的站立与步行则可防止骨骼的钙流失。尤其是户外运动可以让人由阳光照射自动合成维生素D，将有助于钙质的吸收。