在日常生活中，许多在老年期突出表现出来的疾病，往往都是由于中年时期过度劳累，没有合理的养生保健而造成的。为此，中年人应从以下几个方面予以重视。
顺应自然 起居有常
中年人四时起居应该遵从的原则：春天要“夜卧早起，广步于庭”，夏天宜“夜卧早起，无厌于日”，秋天要“早卧早起，与鸡俱兴”，冬天应“早卧晚起，必待日光”。春夏季应加强室外锻炼，使机体内阳气生长，增加抗病能力；秋冬季要注意防寒保暖，适当调节锻炼方法。
合理营养 重视锻炼
无论是体力劳动还是脑力劳动，都要消耗大量的蛋白质、糖和维生素，因此必须保持一日三餐的足量和荤素搭配合理，不可偏食，也不可因为忙而长期大量地食用方便面。到了中年最忌大量地摄取甜食或脂肪类物质。应重视体育锻炼，工作再忙，也要抽空进行散步，跑步，骑车，游泳，太极拳，气功，体操等一二项运动。保持强壮的身体，是工作和生活的基石。
恬淡豁达 规律生活
中年之所以称为“多事之秋”，就是因为工作、生活、学习头绪太多、太乱，每件事都得应酬。因此，必须养成恬淡豁达的习惯，对一切大喜大悲之事都尽可能地泰然处之。据研究表明：人在孤独、烦恼、郁闷、愤怒时，体内可分泌出过多的肾上腺素类物质，使血压升高、心率加快，久之则诱发各种疾病。豁达是心理平衡的关键，这一点是中年人保健关键所在。规律生活说起来容易，但做起来却很困难，需要毅力来持坚持。要努力做到定时起床、定时锻炼、定时三餐、定时用脑、定时大便、定地睡觉。
颐养精神 寻求乐趣
天有不测风云，人有旦夕祸福。人至中年，遇到的各种痛苦的打击会很多，面对这些打击只有用积极、热情的心态去对待、去处理才能获得较好的效果。要学会“自己说服自己”，当打击来临时，既要能承受又要能设法排除这些打击给身体和心灵带来的后果。
学会自测 未病先防
中年时期是易患疾病的“多事”季节。中年朋友除注意养生外，应留心自己身体的变化。如忽然不明原因在短时间内消瘦了许多，应警惕消化道疾病和癌症的隐患；经常出现头痛、眩晕、肢麻或一时性语言不利，注意心脑血管病的发生；妇女若两乳中有结节，边界不清，应警惕乳腺肿瘤；若有不规则阴道出血，应警惕宫腔疾病等等，这些都可以在自查中发现，应及时地去看医生，协助早期诊断，做到未病先防。”
中年人养生保健七忌：
一 忌劳
中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。
二 忌欲
人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。
三 忌怒
百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”
四 忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。
五 忌馋
少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五六成饱为宜。
六 忌懒
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自 己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。
七 忌酒
有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。另外，不要吸烟。
联系客服
