常练四梢益长寿

     中医认为，发为血之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，指为筋之梢。四梢与脏腑健康息息关，中老年人身体机能逐渐衰退，通过刺激锻炼四梢能疏通血脉，养生保健，延年益寿。

     一 手指梳头养血梢

                 血之梢，每天梳头按摩。头发是人体气血之余，气血足头发便乌黑亮泽，气血衰头发就会发白和稀疏。建议中老年人每天用手梳头发300下。从前往后，每个地方都梳到，可按摩头皮，促进血液循环，使头发得到滋养，牢固发根，减少脱发。头部也是中枢神经所在，每天梳头能缓解头痛、健脑提神、缓解疲劳。用手梳头的同时，也能改善手部血液循环。

     二 早晚叩齿健骨梢

                   骨之梢，常叩齿吞唾液。民谚有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法，牙齿是骨之梢，中老年人晨起或睡前可进行叩齿练习。先叩大牙、再叩门牙各36次。注意叩齿时要用力均匀，感觉牙龈有轻微震动即可，不可用力太猛，以防咬舌。经常叩齿，不仅能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进局部血液循环和经络畅通，还能增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿更坚硬稳固、有光泽。若叩齿后配合吞咽唾液，效果更好。

     三 搅舌吞津练肉梢

                   肉之梢，早晚做套舌头操。舌神经连着大脑，当人体衰老时，最先出现的信号就是舌头僵硬、吞咽困难。中老年人每天早起、睡前通过“搅舌吞津”锻炼舌头，即用舌头抵住上颚和下颚，左右各转36圈，可间接刺激大脑，促进唾液分泌，改善脾胃功能。

     四 搓手泡脚舒筋梢

                   筋之梢，常搓手睌泡脚。手指和脚趾为筋之梢，老人血液循环慢，容易手脚冰凉、发麻。日常可经常双手互搓，按揉手指、脚趾、脚底，或练习踮脚运动、八段锦，能柔筋健骨、养气壮力、行气活血。另外，建议中老年人睡前用热水泡手、泡脚，不仅能让身体发热，促进末梢血液循环，还可帮助睡眠。