动手动脚防痴呆

2012-03-09 19:56:34|  分类： 老年痴呆 

      一.手指运动

          1.将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10次。

          2.用拇指食指抓住小指基部正中，揉捏刺激10次。

          3.用小指压在桌面上，用手或其他物反复刺激。

          4.经常按揉中指尖端，每次3分钟。

          5.双手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，共做32次。

      二.手掌运动

          1.刺激手掌中央(劳宫穴，即手心)，每次捏掐20次。

          2.左手掌心轮流轻拍右手臂内侧与外侧，然后弯腰，双手掌心轻拍双脚内侧与外侧，各做2分钟。

      三.双脚运动

          1.坐式，右脚弯曲，先伸出左脚，脚尖向上，然后缩回左脚，伸出右脚，各做14次。

          2.坐式，左脚弯曲，先伸出右脚，脚尖从上向下转动，如点头状，然后换左脚，各做14次。

          3.搓脚心：早晚各搓l次，每次100下。

          4.提起双脚后跟，踮着脚尖，挺起胸膛，在室内大踏步走30步(年老体弱者可用单手扶住墙壁)。然后，双手扶住桌椅，双脚后跟提起后重重落下，反复50次。

          5.仙人步：双脚不穿鞋袜，自然分立，与肩同宽，双手手掌放在背后腰部(命门穴两侧肾俞穴)，全身放松，轻松屈膝，左脚前进一步，先让足跟着地，足尖翘起，接着足底轻轻着地，再慢慢提起足跟，重心放在足尖上，一步一步地向前迈进。每天操练20分钟。防治机理：足底是人的“第二心脏”，如果经常加以刺激，就会改善内脏，尤其是心脏的功能，经常在室内慢慢地走仙人步，可以预防老年痴呆和动脉硬化。