​运动疗法治腰痛

                         2020.10.8

    沉腰法治疗腰突症    患者俯卧在床上，胸口与膝部各垫枕3至4只，腹部离开床面。或仰卧床上，腰部垫枕2只，使腰部成反弓状态。沉腰法的目的是恢复正常腰椎生理孤度，减轻“实出”程度与神经受压程度。每日三次，每次15分钟。

     猫身疗腰疾     趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可防治腰酸背痛等疾病。

     悬挂锻炼法防治腰痛     利用单杠，门框，双手上攀，让身体悬挂，使腰背部软组织得到牵伸，每天练几次，每次1--2分钟，可达到有病治病，无病防病的目的。腰背痛是中老年人的常见病，主要病因是腰背部分肌肉长时间处于紧张状态，影响了血液循环，而另一部分肌肉又长时间松弛得不到活动，加重了脊柱的负担。悬挂锻炼法操作简单，可防治腰背痛。