进入7月，天气越来越热，人的情绪好像也更不稳定。
小编就陆续收到伙伴们的留言，说自己被这热浪给“害惨了”，无论在工作上和生活上，人变得特别的敏感和暴躁，看什么都不顺眼，爱为一些小事发脾气。
相信同样受到热浪袭击的您，一定能理解他们的感受。而这种情况，常被称之为“情绪中暑”或“夏季情感障碍”。
据统计，在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”。
持续闷热的天气是“情绪中暑”高发的诱因，比如当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，高温气候对人体下丘脑情绪调节中枢的影响就明显增强；同时，夏天可能因为出汗过多、食欲不振、睡眠不足这些情况，导致体内电解质代谢产生障碍，进而影响大脑神经活动，令人在情绪和行为上产生改变，一般表现为情绪烦躁、心情低落等。
其实，我们平时也面临着各种各样的情绪，在压力大时也有可能情绪爆发。情绪中暑可以理解为在特定的环境条件下（高温），我们负性情绪引爆的可能性提升了。
既然这炎炎夏日与消极情绪我们都无法逃避，那么今天小编就给大家介绍情绪管理的4个步骤，帮助大家情绪“解暑”。
Step 1 >> 觉察情绪（Aware）
我们有时候并没有意识到自己或别人情绪的变化。
因此，首先做的是当下情绪的观察。
第一步，深呼吸。
你可以在那一瞬间，先做深呼吸，把呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间。深呼吸能偶为大脑供应更多氧气，激活理性脑，帮助你集中注意力，更有控制感。
第二步，观察情绪变化的信号点。
大家有做过冥想打坐，静心正念吗？就是把注意力转移到自己内在的感知上，比如心脏，腹部，手部。有的人生气手心会冒汗，或者心跳加快，那手心、心脏就是你的情绪变化的信号点，通过不断练习你会对自己的情绪变化越来越敏感。
第三步，问自己有什么情绪。
“我怎么啦？我是想逃避，还是想与对方对抗？”
（文末附有冥想&呼吸课程，帮助大家静心放松。）
另外，就是事后观察。
“哪个人和我沟通时，我经常会生气？”
“当什么事件发生时，我经常会生气？”
“为什么在这类情况下，我更容易生气？”
“是什么认知影响了我？”
比如有人发现自己特别受不了别人催自己。甚至有时会控制不住情绪地跟人家发火，明明是自己没有按时交东西。
后来他才知道，这是因为让他想到了小时候妈妈催促的感觉。如果意识到这点，他可能更能够化解这个情绪。
Step 2 >> 接纳情绪 (Accept)
如果现在我请大家做一个心理体验，请大家不要想一只小象，不要想一只粉红色的小象，一只肚皮是白色的粉象。请问大家现在脑子里想到了什么呢？
也许很多人跟我一样，越不让我想，我越满脑子是粉象。
这个就是白熊效应，就是越压抑越反抗。
所以首先，情绪是一种能量，表达出来才会避免更多的伤害。
一味压抑情绪，总有一天它还是会出来，并且是以令你意想不到的方式出现，造成不可估量的伤害和损失。
其次，每种消极情绪的存在都是有意义的。情绪被进化出来是帮助我们更好地生存、发展与繁衍，如越临近deadline，你的工作效率会越高，那是因为适当的焦虑、紧张，能促进思维的运转和问题解决能力。
而使消极情绪自动下降的唯一办法就是接纳。允许它存在，先接受它。
你可以想一下消极情绪的价值。比如，与同事合作的工作，他没有按时高效地完成，而且事情是紧急的，你特别的焦虑、着急，跟同事说话的语气都不太好。
那么你可以着急吗？可以生气吗？
当然可以。
着急意味着你是很有责任心的人，你站得高看得远，对事情的全局看得很清楚；另外你做事的行动力也很强。这就是你情绪背后的价值。
Step 3 >> 分析情绪 (Analyze)
在接纳情绪之后，我们需要分析情绪产生的原因，找到了原因才能更有针对性地调整情绪。很多时候，导致我们产生负面情绪的，有五种不良认知模式：
“专横无理”的“应该”
与他人共事时，觉得别人应该按照自己说的或想的方式去做，一旦对方没有做，常常会很生气。还有两性相处中，觉得“男生就应该先给女生道歉，男人就应该我不说就知道我想的是什么”。“孩子就不应该顶嘴，应该听我的话”。遇到这种时候，可以试着换位思考。
“杞人忧天”的想法
就是夸大事件的消极后果，灾难化，把事情的结局想得很糟糕、很可怕。面对问题时，经常觉得这个问题简直难以解决或者后果极其严重，所以情绪低落或不愿面对。比如做错了一件事，就担心公司是不是会开除自己。这种时候可以试着积极解决问题。
“非黑即白”的思维
一直把人或事评价为好的或坏的、正面的或负面的，没有中间状态。比如发现自己做不完自己的工作，最近部门也没可能招人了，好像无路可走。其实这时候可以试着跳出局限，思考有没有其他的可能性？比如尝试跟领导沟通，请求其他同事的帮助等。
“以偏概全”的习惯
常常凭一两次经历，就用“总是”“从来不”这样的词汇来评价某个人。这时候应该做的是全面了解实际的情况。
“责备他人”的倾向
在与他人共事过程中如果出现问题，你总是觉得是对方的问题。 这种情况可以更客观、全面地归因，试图去理解对方，并且自我反思。更重要的是，尝试目标导向地解决问题。
Step 4 >> 调整行为 (Adjust)
当心情很不好的时候，你可以先处理情绪，再处理事情。
比如当同事跟你说了一件非常糟糕的事情，你可能火一下就上来了。这时你或许可以说，“你先出去，10分钟后你再进来，告诉我你的解决方案。”或者你可以自己先深呼吸，喝一杯水静一静。平复情绪后，你要问自己的是，怎么积极解决问题呢？
如此一来，你原本的行为可能是：说话急躁、批评指责。但你可以采取更积极的行为是：平复自己的心情再跟他沟通，给他合理安排工作，发挥这个员工的优势。最后，职场中情绪管理归根结底还是要以达成目标为导向。
不开心和愤怒是可以被理解的，但是职场中最重要的还是解决问题。所以，如何最大程度地推进目标的达成，并且在此基础上尽可能减少关系的损害，或许是更重要的。
正如杨澜说的：管理情绪与管理身材类似，需要完善的计划和日积月累的坚持。学会管理好自己的情绪，才能在生活中游刃有余地面对自己的内心。
如果感觉不好，可以给自己十分钟，闭上眼睛，戴上耳机，跟着语音和音乐，让自己大脑放松下来，身心安静下来。
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