我们已经知道了想要提高免疫力，关键是饮食均衡、营养全面, 具体该怎么做呢?是不是所有种类的食物都要同等分量地摄入?肯定不是这样的。人体对于各种营养物质的需求量是不同的，有些食物摄入过多人体无益。所以，我们就来看一下应该怎样完善饮食结构，让自己的免疫力变得更强。
【1】营养均衡
我们应选择均衡、新鲜且多样化的饮食，确保所需的营养。要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。大部分人吃东西，首先考虑的是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃，只有少数的人会以营养均衡为优先原则。营养均衡的原则其实很简单，例如，对一个健康的成人而言，每天要从五大类食物中摄入主食3~6碗，牛奶1~2杯(每杯约240毫升)，肉、鱼、蛋、豆制品4~6份(每份约1两重)，青菜3~5碟(约500克),水果2~3份(每份约棒球大小油脂2~3汤匙(每汤匙15克)。
可惜大部分的人，摄取蔬菜及水果明显不足，有时候水果连- -份都摄取不到。因此，我们要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样，不要总是吃某些特定食物，这样容易造成营养不良，也容易让免疫力下降。
【2】少吃甜食
有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴细胞的形成，使免疫机能受损,比如甜食。甜食会影响到白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。我们不要因为时的口腹之 欲而赌上健康，这是非常不划算的。
【3】少油
吃东西太油，摄取太多脂肪，会妨碍免疫系统功能，使体内免疫细胞变得慵懒，因而无法发挥抗病能力。所以，建议大家选用好的植物油，并且少用油。我们应适量使用有益健康的好油，即含单不饱和脂肪酸高的油，如橄榄油、茶油、花生油、大豆油等),尽量避免摄入饱和脂肪酸(如猪油、奶油、椰子油)和反式脂肪酸(如面包、蛋糕和中西式糕饼中的人造奶油),
尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
【4】多吃蔬菜和水果
我们应选择新鲜的健康蔬菜和水果。蔬菜水果的选择以新鲜、颜色丰富(如红、橙、黄、绿、蓝、紫、黑和白等)为原则。建议大家每天食用5份不同的蔬菜水果，尤其要有黄色和绿色蔬菜及柑标
橘类水果。果在化学组成和营养价值上有许多类似的特点，除都含有主发
富的维矿物质、纤维质和碳水化合物外,还富含各种有机酸、芳香物质有维生素A、维生素C、维生素E、叶酸、类胡萝卜素和多酷类等机癌成分。
【5】戒烟少酒
烟酒对免疫力都有影响，尤其是烟，有百害而无一利。因为吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。而馱量喝酒也会严重减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。所以大家要尽可能地戒烟少酒。
总之，想要为免疫力添活力，我们就应完善饮食结构，不仅对如何搭配自己的饮食、哪些食物适合多吃、哪些食物要少吃哪些食物不能吃做到心中有数，还要坚持照做，持之以恒!针对以上的建议和看法，大家有什么需要和我分享的，可以在评论里告诉我未来小编会分享更多的免疫力小知识给到大家。
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