老吾老：你知道吗？行走居然还可以预防这种疾病！

我们现在都知道，现在我国是一个老龄化社会，60岁以上的老年人口，现在已经达到了1.31，腰酸背痛骨质疏松这种全身性骨骼疾病正在折磨着很多的老年人，据一些报道，我们知道我国老年人发生骨质疏松的情况是女性为90.48%，男性为60.72%，全国每年都有一些老年人因缺钙而造成一些骨折，其中30%左右就是因此而死亡的，所以骨质疏松它的发病率已跃居世界各种常见疾病的第7位，所以骨质疏松这种疾病是非常可怕的，大家知道吗？行走可以帮助我们预防骨质疏松，我们今天就给大家来讲一下！

【1】骨质疏松

骨骼密度降低就是骨质疏松，原发性骨质疏松是以骨量减少骨的微观结构退化为特征的，这样可以导致我们骨骼的脆性增加，所以很容易发生一些骨折，骨质疏松它的主要表现为骨量减少，骨钙溶出，脊柱压缩性骨折，导致龟背的出现并伴有老年呼吸困难，骨质增生，高血压，老年痴呆，糖尿病的一些老年性疾病，骨的微观结构退化是为使我们骨的强度下降，脆性增加，从而使我们骨难以承载原来的负荷。

【2】行走

行走是可以帮助我们，预防骨质疏松的，经过一些研究表明行走会增加我们身体之中的机会，这样可以防止我们肌肉萎缩对于一些重组细胞有着一些刺激的作用，能使该深入到我们的骨子里面促进骨的合成，使骨骼密度增加50%，可以有效的防止年龄增长，出现了各种形式的骨质疏松，行走运动是骨骼和肌肉抵抗重力作用，进而增加骨骼密度的一种很好的锻炼方式，运动运动不但可以帮助我们促进全身的血液循环，使骨骼得到充足的营养物质和矿物质，延缓骨骼的衰老速度，而且还能让骨骼受到压力的作用，促成骨细胞以及其他有利于骨骼的生长因子代谢活跃，使骨骼的生长更新更快，骨的密度和强度也会有很明显的增加，也会增强我们的肌肉力量提高骨关节的灵活性，这样可以防止骨折。

【3】大步快走

大步快走的时候，我们腰椎的承受能力是平常的一倍，慢跑的时候我们的腰椎承重可高于平时的1.75倍，而站立举重的时候，腰椎承受的力量可以高于平时的5~6倍，中等强度的一些承重训练，比如说慢跑爬楼，快速步行，它比较适合中老年人与一些轻中度骨质疏松的患者，如果我们在日常生活中有一些骨质疏松患者可以尝试着这样运动一下，也会让我们的骨质疏松得到一些缓解。