长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，如果经常处于静态且不爱说话，语言功能会慢慢衰退！并且多种疾病也来自于久坐不动这种不健康的生活方式。相关监测显示，北京成年人平均每日“静态行为”的时间是6个小时！小北要提醒每一位缺乏运动的你，健康来源于适度运动！
北京人每天6小时“呆着”
相关监测显示，北京成年人平均每日“静态行为”时间在不断增加，从去年披露的5.7小时增至6.1小时。这同肥胖检出率不断上升相适应。
这个数据意味着，北京人每天除了睡觉外，平均还要花6小时“呆着”——坐着、靠着或躺着，包括工作时、看电视、用电脑、阅读、文案工作、吃饭、打麻将、打牌、下棋等。
研究表明，累计每天超过4小时的静态生活方式，可能和糖尿病、高血压、心血管疾病都有一定关系。
久坐不动对身体的危害
1久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。2久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。3久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。4久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。5
久坐可使腹部血流速度减慢，下肢静脉血回流差，血液循环受阻，直肠静脉因此发生扩杨、淤血，肛垫上方及周围组织失去支持和固定效能，肛垫下移到肛管，从而形成痔疮。
所以每工作一小时就应起身活动十分钟。增加运动是预防痔疮发生的最好方法。6久坐还会使脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，出现精神萎靡，加重人体乏力、失眠、记忆力减退、注意力不集中并增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。7久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。8经常处于静态且不爱说话，会加速语言功能的衰退，并使大脑反应能力变得迟钝，这与“用进废退”理论是一致的。9久坐还会损心。久坐不动血液循环就会减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。10久坐不动还会导致气血不畅。如果缺少运动会使肌肉松弛,出现下肢浮肿,倦怠乏力;重则肌肉僵硬,疼痛麻木,从而引起成肌肉萎缩。11久坐损筋伤骨。久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态,可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,诱发便秘、下肢静脉曲张等。12久坐并长期使用电脑，最直接伤害的是眼睛，所以盯着电脑看时间长了要把头扭到窗口一侧看看外景，以保护眼睛。
保健专家的建议
为了你的身心健康,不要久坐下棋、玩麻将,老年人更不可久坐家中闭门不出。凡工作需要久坐的人,不但要注意保持正确的坐姿,而且一次最好不要连续超过1小时,工作间隙伸伸懒腰,或自由走动一下,以舒展四肢,缓解疲劳。
办公室健身操
如果实在没时间，办公室也可以变为健身的场所。适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。1颈椎保健操
做法：站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气；回头至中立位置吸气；把头后仰，同时呼气；回头至中立位置吸气。
频率和时间：头前后移动共4个八拍，然后头向左右侧移动，4个八拍；头左右旋转4个八拍。每天1-2次。
功效：可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。
2桌子俯卧撑
做法：站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上；把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度；弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子；坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。
频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。
功效：可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。
3椅上扭转
做法：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上；做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去，坚持髋关节朝前；把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。
频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。
功效：可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。
4向后伸展
做法：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部；往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。
频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。
功效：可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。
5大腿后伸
做法：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒；收回左腿，右腿后伸，维持10秒。
频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。
功效：可以增强大腿肌力量。
6屈膝上提
做法：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上；双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直；先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。
频率和时间：重复动作，坚持10次。
功效：可以收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。
7手部运动
过多的伏案写作或电脑打字也易引发手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等，因此，手部也要多活动。
做法：手握紧成拳头状，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
8背部和肩部运动
做法：挺立站直，把右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。
9头部和颈部运动
做法：把头从左往右转，再转回左边。然后向前低头，再慢慢往后仰。重复做一分钟。
10伸展运动
做法：最简单的方法就是伸懒腰或是扭扭腰。最好每隔一小时就做五分钟伸展运动，然后在办公室里走走。
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