血糖控制在哪个范围最好？

2021年最新的标准血糖范围已经发布，空腹血糖的正常标准是4.4~6.1。不过这个范围并不是死的，不同的人群有不同的标准。

先说青少年，青少年血糖只要超过5.0就是正常的。再说成年人，成年人的身体已经成熟，很是平稳，所以血糖应该维持在4.4的6.1之间。老年人的血糖标准应该更加宽泛，血糖值可以放宽一些，控制在9.0以下就可以。

有哪些降血糖的误区要了解清楚？

1、不吃主食最降糖

不吃主食是许多糖尿病患者都有的误区，尽管精米、精面等精制主食的确会升高人血糖水平，但是长期不吃主食，会导致能量缺乏，会给肝脏带来更大的负担，严重了还会患上饥饿性酮症。可以少吃一些精制主食，多添加一些粗粮，降低餐后血糖数值。

2、血糖高不能吃水果

水果与水果之间是不一样的，有些水果糖分比较高，升糖指数比较高，糖尿病人应尽量避免，但是有些水果是适合的。在血糖控制平稳的前提之下，可以选择一些糖分少的水果食用。

3、苦瓜能降糖

苦瓜中的某种提取物确实能够使血糖降低，但是单吃苦瓜是没有办法发挥效果的。需要繁杂的工艺把这些提取物提取出来，方能实现目的，直接吃苦瓜没有作用。

4、大量运动才能降血糖

糖尿病患者确实可以通过运动来控制血糖，但是要控制运动的强度和时长。假若进行长时间的高强度的运动，反而会让血糖升高。尤其是空腹运动，很容易致使低血糖。

5、血糖控制得越低越到位

血糖控制过低容易导致低血糖，低血糖是糖尿病常见的急性并发症。轻则会出现手抖、心慌、乏力、饥饿等症状，重则会损害神经系统健康，甚至会有死亡的结果发生。

1、鸡腿菇

英国阿斯顿大学研究团队发现，吃鸡腿菇能够降低血糖。他们做了小白鼠实验，证实了这一发现。糖尿病人可以多吃一些鸡腿菇，不管是凉拌还是煮汤，都很美味。

2、山药

山药不仅养胃，还有降血糖、增强免疫力的作用。糖尿病人在烹饪山药的时候不要选择拔丝山药，因为糖分含量严重超标。可以用山药煮粥，但是要注意不要煮得过于软烂。可以清蒸山药，制作简单，口味清淡。

3、桑叶

桑叶中的蜕皮甾酮有可以使血糖下降的效用，还能使体内的剩余的葡萄糖转化为糖原。桑叶不仅能够帮助糖尿病患者稳定血糖，还能预防糖尿病并发症的到来。可以把桑叶洗净煮粥，也可以直接用桑叶泡水喝。

4、苦荞

多项研究表明，苦荞中含有的黄酮类物质能够让血管更加的坚韧，长期食用苦荞不仅能够降低血压，还能够降低血糖。把苦荞炒制之后泡茶饮用当水喝，是绝佳的辅助控糖方法。

血糖不是越低越好的，不同人群有不同的血糖范围。控制过猛，方法过于极端，会带来许多意想不到的后果。控制血糖要用科学的方法，要掌握好度，调理治疗双管齐下，架好马车，才是糖尿病患者真正需要做到的事。

家庭医生在线专稿

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