壮脊健髓功

脊柱是生命的栋梁，本功法能增强脊推功能，对全身骨胳有保健作用，可以延缓骨骼的退行性病变，消除疲劳，减轻心脏负担、防止下肢血液滞留和代谢废物悠积。助人恢复体力和精力、患植物神经功能紊乱柱和中老年惟骨退变等病症的朋友最适宜学练此功。

一、预 备式

1.身体仰卧，头不贴枕，两腿伸查，自然分开，与肩同寬：两臂放于体侧，手心向上,舌抵上聘，合嘴闭目，自然呼吸。

2.默念头松，颈松，躯干松，两上肢松，两下肢松，从上向下连续三次。然后再默念颈椎松，胸椎松,腰椎松,共三次、念松字时要注意该部位，心情要愉快。

练此式时，身体各部位处于最佳的松静状态，能消除疲劳，驱除烦恼.平静心态，安神定志，培育元气。

二、摇头扭颈

接上式，头部分别向左右轻轻地、慢慢地摆动9至36次，头部应尽量扭至尽处，摆动时配合呼吸，一呼一吸的时间共10至15秒，练本式时,手和身体处于静态，只摆动头颈。注意头部。

练本式能通督脉,升清阳，舒展头颈肌肉，血管和颈椎，加强颈肌的力量，改善头颈邵血液循环

三、摆手舒胸

接上式，两手前伸与肩同宽，左(或右)手尽量摸至右(或左)腕，同时呼气5至10秒，然后慢慢拉开，复原，同时吸气5至10秒，右手重复左手动作，连续做9至36次。摆手时臀部和下肢不能离地。注意摆动之手臂。

练本式能舒展背肌及增强胸肌和旋动胸椎，有增强心，肺功能和隆胸作用。

四、倒脚旋腰

接上式，两腿曲膝屈立，足拿贴地，然后两腿同时向右(或左)倒，右(或左)腿贴地，左(或右)腿用力压向右(或左)堡，头摆向左(或右)边，同时呼气5至10秒。背部贴地。接着两腿再倒向左(或有)边，头摆向有(或左)边，吸气5至10秒.连续做9至36次。注意腰部。两腿伸直。仰卧放松，练本式可以旋动脊椎关节和腰颈肌肉，但重点在于旋转腰稚和增大髓关节的灵活性及提高脊柱的柔韧性；并有增强肝、肾、脾、胃、小肠的功能。

五、滚身伸脊

接上式.两手上举贴地，十指交叉,肘关节微曲,收左(或有)腿曲膝，足掌贴地,借其力撑向右(或左)方，翻身。同时身体向右(或左)滚动一至三圈，倒卧，然后再向左(或右)回滚仰卧时收右(或左)腿幽膝]，滚动至俯卧时两腿均伸直。面部向地时呼气5至10秒，面部向天时吸气5至10秒。注意全身，连续滚动9至36次。

练本式有舒展及强健全身骨骼和筋健肌肉(伸筋拔骨强肌)的作用，并有软化血管、增强脊柱的柔韧性等作用。

六、侧屈扩椎

接上式，当滚动至侧卧时，十指仍然交叉，头部贴在上臂。接着，头与手，脚和臀同时向腹部收拢，成虾状，同时呼气5至10秒，然后身体慢慢伸直、同时吸气5 至10'秒，重复滚动、测卧动作,滚动时两腿动作同第四式往意脊骨，左右连续共做9至36次，

练本式时可以舒展及强健全身骨骼和筋壁肌肉，挤压内脏，加强气血循环；并有健脑、增高等作用。

七、摇背拉髓

接上式,伸卧,两手抱双腿窝处，十指交叉,身体屈成团身状，倩臀部和头部一起一落之力，轻轻播滚背部，如摇木马状，初练时只做6至9次，头、背离地时吸气至丹田，落背时两腿压紧腹部同时呼气。往意背部。每个呼吸8至10秒。

练本式时，有挤压内脏，排出腹中积气，按摩背腰，消除背邢僵硬，拉动脊髓，刺傲大脑，壮腰健肾，增强腹肌和提高肺活量及改善性功能等作用。

八、收 式

仰卧，两小腿肚垫在一个直径30至40厘米的圆桶或枕头上，全身放松，吸气时想肚炁，腹微膨，共5至8秒，呼气时泛泛地想全身排浊气，腹微收，共5至8秒(即腹式呼吸),一直做至似睡非睡,似醒非醒的状态。然后摩胸腹，擦手，摩面，收功起身(若进入睡态，则不必收功)。

练本式时，使脚和腿的血液回流到肺直至心脏，既能快速排除代谢废物，又能得到充分氧气，从而快逃解除双手、双脚、心脏和大脑的疲劳。