1.自然站立，全身放松，两脚与肩同宽，两脚踏地，意想两脚插入地核，提肛缩肾，目视前方，意想天地人合一。同时默念五声：角、微、宫、商、羽。五声对五行、五脏，将五音默念三遍定于下丹田部位。
2.双手十指扣掌，掌心相对，放置下丹田部位，双手朝下，集内气与天地之气相融合（打开百会、涌泉、劳宫各门户)。
3.两手十指相扣上提，沿着腹任脉，在下丹田、经中丹田、至上丹田。
4.双手缓提至颈部、脸部，翻掌，双手举至头顶，掌心向上，眼仰视双手。
5.双手使内劲，顶天立地，同时眼平视前方，两臂分别向两侧缓缓分展下落至于肩平，掌心向下指尖向外。
6.双臂下移，双掌环抱呈圆形，缓缓内收，双掌拢合，交于下丹田，男者左手在内，右手在外，女者反之，吸气内收，稍停。
7.收功。深吸气三口，默念五音随气沉入下丹田。
此步功的动作共六个动式，由浅入深,步步推进,动作须作到完整协调，方可进入下一功法层次。
1.发动人体真气，疏通任督二脉，打开（百会、涌泉、劳宫机关）接通天地人三才信息。
2.默念五声定于下丹田，下丹田部位会生温热之感。气、光、音对应于天地人三才，即生成能量，调动气海元气，双脚用劲踏地，浑身有一种萌元之气在体内上下流动。
3.双手在下丹田稍停，下腹元气逐渐生发、充蕴，双手上提，使真气从下丹田，沿中丹田至提上丹田。
4.双手上举，真元之气分两臂沿内侧，经肩肘、手腕、至劳宫及十指；双手过头，手心朝天时，真气贯通十指，有顶天立地之势。
5.接着真元气从十指归回于劳宫，劳宫与天地人（宇宙）同呼吸，与大自然交换能量，促使体内新陈代谢，吐故纳新。
6.双手展平通过天地人三才(百会、涌泉、劳宫)主要门户外排脏腑病邪之浊气。待病气、浊气排尽，全身轻松，正气充盈，再松周身，随动作合和元气。
双手劳宫吸大自然万物之灵气，收入体内，真气从两劳宫沿两臂内侧又回归于上丹田。
双手继续合拢，真气从头部（上丹田）、胸部（中丹田），深入腹部（下丹田）。
1.此功法看来简单，其奥妙极深。主要是开通任督两脉，在气海中激活真元之气。
2.脊背、腹部、手心、手指、周身热感强，掌心双臂麻、胀。
3.脚、手、脸部、下丹田均有窜动、发热现象。
4.练一阶段，任督二脉畅通，天地相融，久练之，可强身健体。
5.此功法能在短时间内使体内真气充足，使其气血阴阳平衡，对胃肠系统疾病、肾系统疾病、颈椎病、脱发、肩周炎症，对治疗肺心患者，如支、气管炎、咳嗽、哮喘、冠心病、均有较好的效果。（吴慎）
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