返还壮内功

学

天下武功

峨嵋功 曲直动静处·阴柔化刚强

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

返还壮内功，是用不同的发声和不同的功势进行气功发声激发，是峨眉剑派调动气机天人交感的一种特殊方法，它可以用不同声音发声，配合不同的功法功架，功法手法，调动人体不同部位的气机，蓄气通关，舒通经络，调和气血，增培元气。

发声激发，是用于方仙符篆练习气功特殊功能功技的方法。“哼”、“哈”、“嗨[hài]”（以下嗨字读音均同此）发声，配合功法功架炼功，用于导引内气，发动气机，调动人体潜在力量使人体产生特殊功能。

此功可大量地吐出浊气，平和五脏，使真气自然返本归元，可以纠正气功偏差，改变气机杂乱和回复老年人体弱多病者上实下虚的不良倾向为上虚下实的健康状态。

“哼”字功刚声和明声，调动人体上部气机，“哈”字功刚声和明声，谓动人体中部气机，“嗨”字功刚声和明声，调动人体下部气机。在静养功中，意念“哼”字音练功，调动玄关和百会气机；意念“哈”字音练功，调动小腹和肚脐气机，意念“嗨”字音练功，调动会阴和涌泉气机。

晚上在静修内养练把握太极图，纯阳盖双阴，玄关照子午静坐时，缓缓闭目以后，先练意念发“哼”、“哈”、“嗨”三田合一暗声三遍，意念发“哼”、“哈”、“嗨”一线通天暗声三遍后再练功内修，晚上练功不发刚声和明声，早上练此功法只发刚声和明声，最好不发暗声。

一、功法名称

（一）、柱地通天

（二）、牵手虎坐

（三）、单边照月

（四）、仙人打千

（五）、三田合一

（六）、一线通天

二、功法

（一）、柱地通天

预备式：两脚平分站立，约与外肩同宽，含胸拔背，两膝微曲，沉肩坠肘，虚腋松腕，虚灵顶劲，两目平视，口齿微合，舌尖轻舐上牙根，两手空松成莲花掌，中指尖轻贴于裤缝，松静站立（图1）。

两臂曲肘提手至胸前，手与肘平，两肘后拉，手指伸直，掌心绷紧，指尖向前方穿掌成直掌，（图2、3）

掌与肩平，掌心相对，手指贯劲，手腕用力，上下摆掌六次（图4）。

然后翻掌，掌心向下，手指贯劲，手腕用力，内外摆六次（图5），

两手握拳，上举至额上方，两臂伸直，拳心相对，脚跟离地，深吸一口气，停留片刻，然后向下摔掌、同时脚跟着地（图6），

摔掌时，用口发出“嗨”字声，音要短而宏亮。反复三至六次。两手成莲花掌，缓缓移至体两侧，中指尖轻贴于裤缝。

（二）、牵手虎坐

预备式同前。

双手抱拳于腰间，两手变掌，掌心向前，向两侧穿掌（图7），

至手与肩平，然后手指贯劲，手腕用力，上下摆掌六次（图8），

再翻掌，掌心向下，手指贯劲，手腕用力，前后摆动六次（图9），

两手握拳，掌心向下（图10），

深吸一口气，略停片刻，然后猛收拳抱至腰间，同时下蹲成马步，拳心向上（图11），

收拳时用口发出“嗨”字声，音要短而宏亮，反复三至六次。两手成莲花掌，缓缓移至体两侧，中指尖轻贴于裤缝。

（三）、单边照月

预备式同前。

①左手叉腰，拇指在后，右手侧斜上举，掌心向前，瞪眼观手（图12），

手指贯劲，手腕用力，向下摆动6次，转掌，指尖后翘，掌心斜向侧上方，手指贯劲，手腕用力，向后摆动6次，转腕抓握拳，拳心向下，同时吸气，猛收回中脘右侧（图13），

同时用口发出“哈”字声，反复三至六次，两手叠于小腹，左手在内，片刻，两手成莲花掌移至体两侧，中指尖轻贴于裤缝。

②右手叉腰，拇指在后，左手侧斜上举，掌心向前，瞪眼观手（图14），

手指贯劲、手腕用力，向下摆动6次，转掌，指尖后翘，掌心斜向侧上方，手指贯劲，手腕用力，向右摆动6次，转腕抓握拳，拳心向下，同时吸气，猛收回中脘左侧（图15），

同时用口发出“哈”字声，反复三至六次，两手叠于小腹，左手在内，片刻，两手成莲花掌移至体两侧，中指尖轻贴于裤缝。

（四）、仙人打千

预备式同前

①右脚向右侧跨出，成右弓步，两手直臂上举，左手约与耳高，右手约高于头，掌心向左侧（图16），

手指贯劲，手腕用力，两手同时向下摆动6次，转掌，手心向下，手指贯劲，手腕用力，两手同时向后摆动6次，转腕抓握拳，同时吸气，右拳向肩颈部猛力收回，左拳同时尽力向右背上猛力回情（图17、18），

两拳猛收，同时用鼻发“哼”字声，同时后坐，反复三至六次，两手叠于小腹，左手在内，片刻，两手成莲花掌，移至体两侧，中指尖轻贴于裤缝。

②左脚向左侧跨出，成左弓步，两手直臂上举，右手约与耳高，左手约高于头，掌心向右侧（图19），

手指贯劲，手腕用力，两手同时向下摆动6次，转掌，手心向下，手指贯劲，手腕用力，两手同时向后摆动6次，转腕抓握拳，同时吸气，左拳向肩颈部猛力收回，右拳同时尽力向左背上猛力回猜（图20、21），

两拳猛收，同时用鼻发“哼”字声，同时后坐，反复三至六次，两手叠于小腹，左手在内，片刻，两手成莲花掌，移至体两侧，中指尖轻贴于裤缝。

（五）、三田合一

预备式同前

①两手后背，握空拳，拳背分贴于肾俞穴（图22），

意想两眉间玄关窍，用鼻猛发“哼”字声，反复三至六次。

②意想小腹，用口猛发“哈”字声，反复三至六次。

③意想会阴、用口猛发“嗨”字声，反复三至六次。

④意想玄关窍，用鼻缓缓发“哼”字音，再意想小腹，用口缓缓发“哈”字音，再意想会阴，用口缓缓发“嗨”字音，反复三至六次。

⑤神守玄关，意想缓缓发“哼”字音，神守小腹，意想缓缓发“哈”字音，神守会阴，意想缓缓发“嗨”字音，反复六至三十六次。两手成莲花掌，缓缓移至体两侧，中指尖轻贴于裤缝。

（六）、一线通天

预备式同前。

①两手掌相叠于肚脐，男性左手在内（图23），

女性相反，意守头顶，用鼻猛发“哼”字声，反复三至六次。

②意想脐部，用口猛发“哈”字声，反复三至六次。

③意想脚心，用口猛发“嗨”字声，反复三至六次。

④意想头顶，用鼻缓缓发“哼”字音，再意想脐部，用口缓缓发“哈”字音，再意想脚心，用口缓缓发“嗨”字音，反复三至六次。

⑤神守头顶，意想缓缓发“哼”字音，神守脐部，意想缓缓发“哈”字音，神守脚心，意想缓缓发“嗨”字音，反复六至三十六次。两手成莲花掌，缓缓移至体两侧，中指尖轻贴于裤缝。闭目松静站立，约一分钟后为收功。

有严重心血管系统疾病和因病吐血者，发“嗨”字声，音要短而低微或发暗声。