纯阳大功金钟罩,即道家硬气功。是武当全真派秘传的高深内功之一,历来只在武当全真派内部极少数核心弟子中秘密传授。
纯阳大功金钟罩属于武当内壮内功型铁布衫、金钟罩,不是一般所传的外功型铁布衫、金钟罩。
所谓内壮型内功金钟罩,如同一~座大金钟罩住身体一样,起防护身体的作用。所谓铁布衫,如同施工人员戴安全帽,穿安全服,起防护身体不受意外损伤。不怕意外击打、碰撞、砍刺,不怕突然袭击。
纯阳大功金钟罩,一百天即可炼成铁布衫,民间武功称穿背心,能承受拳打足踢棍棒击打。半年后即可炼成金钟罩,全身都可承受击打。一年至五年,则大功告成。
第一式 九转还丹
预备式
面向南方自然站立,两脚分开与肩宽,两臂自然下垂于大腿外侧。沉肩坠肘,涵胸拔背,含丹收丹,全身放松,目视前方,呼吸自然。
一、左式
1、右脚越过左脚向前向左横盖一步,左脚随之向左横跨一一步,两脚仍然与肩同宽,平行站立。同时,两手从两侧俯掌向前向上抬平,再向左右缓缓划弧分开(图1),
随之滚肘翻腕,向两胁划弧收拢,成仰掌扎住胁下(图2)。细长吸气,缓缓抬踵。两手扎腰时落踵,吸气停止。
2、闭气十字推腹三圈
(1)右掌从右腰胁间斜上推至右胸肋下缘,经心窝部推向左胸肋下缘,上身随之向左转45度。右手再沿左腹边缘向下推至左肚角。与再沿左腹边缘向下推至左肚角。与之同时,左掌从左腰胁上推至左心窝侧缘。
(2)左掌继续推过心窝至右胸肋下缘,上身随之右转45度,沿右腹边缘向下推至右肚角。与之同时,右掌从左肚角经小腹下缘过右肚角软腰前部。
(3)右掌继续上推至右胸肋下缘,再推过心窝至左胸肋下缘。上身随之左转90度,右掌继续沿左腹边缘向下推至左肚角。与之同时,左掌从右肚角经小腹下缘过左肚角,经软腰前至左胸肋下。
以上左右手沿腹部四周交叉推转,连续划圈为一周。共推转三周(图3)。
3、呼气推腹三口气
(1)当第三周圈,右掌到达左胸肋下缘时,脚跟上抬,右掌突然快速猛力下推至左肚角,同时喷气,足跟下落。(第一口气)
(2)左掌到达左胸肋下缘时,脚跟上抬,左掌突然快速猛力下推至右肚角,同时喷气,足跟下落。(第二口气)
二、右式步骤与左式相同,惟方向不同。
左右式各习练9一36次。
第二式 单鞭救主
预备式同第一式。
一、左式
1、左脚以脚跟为轴,右脚以脚尖为轴,向左后转180度,成左脚在前,右脚在后的交叉步。同时,左掌向右向上向左划弧,屈肘握拳扎住左腰,拳心向上。右手则在右侧向下向右向上向左划弧,成俯掌悬盖在左拳上,开腋悬肘。随动作细长吸气(图4)。
2、右掌原位不动,左拳变掌,经腹前划过右肩,抡臂向左侧拗摆砍掌。眼神跟手,落点喷气。上身随抡臂动作,先向右转摆90度,再向左转摆180度,并尽量绷紧右肚角(图5);左掌再继续抡臂划弧砍掌,喷气,共三次。
二、右式步骤与左式相同,惟方向不同。
第三式 霸王脱袍
预备式与第一式同。
左式
1、右脚以脚跟为轴,左脚以脚尖为轴,向左后转180度,还原成正立位。右手随势向下向内收至右腰胁,左手收至左腰胁。左手由右胸肋部向上划过当面,再向左向下屈肘握拳收至左腰部扎住,拳心向上。右拳变掌,向下向右向上划过当面,向左成俯掌悬盖在左拳上。同时,左脚走弧线向左侧跨出一步,脚跟落地,脚尖外摆60度,右脚随之也向左跨过一步,足跟先落地,脚尖内扣,两脚呈内八字形。此时身体已转180度,面向后方(图6)。
2、左脚经右脚后横向伸出一步,脚尖落地旋转90度,脚跟落地。上身同时向左后转180度,右脚原位不动,以脚跟为轴旋转180度,双脚成内八字形。同时,左掌经腹前向右向上划过当面,向左侧抡臂砍掌,并喷气(图7)。左掌再抡臂划弧砍掌,共三次。
二、右式
1、右脚走弧线向左侧跨出一步,脚跟先落地,脚尖外摆60度,左脚随之也向右跨过一一步,脚跟先落地,脚尖内扣,两脚呈内八字形。此时身体已转180度,同时,左手随势继续向下向前收至右掌下。右手自左胸肋向上划过当面,再向右向下屈肘握拳收至右腰部扎住,拳心向上。左拳变掌;再向下向左向上划过当面,向右成俯掌悬盖在右拳上。
2、右脚经左脚后伸出一步,脚尖落地旋转90度,脚跟落地。上身同时向右后转180度,左脚原位不动,以脚跟为轴旋转189度,双脚成内八字形。同时,右掌经腹前向左向上划过当面,向右侧抡臂砍掌,同时喷气。右掌再抡臂划弧砍掌,共三次。
第四式 烈马回头
预备式同第一式。
一、左式
1、左脚向左横开一步成左弓步,上身向左侧转90度,腰向下弯。左手向后反伸勾手,同时,右手向右后、再往上往左前向下,再经左脚尖前捞过,向右腰部抓拳收回,拳心朝上。左手从后向前收至右侧,俯掌盖在右拳上。上身同时抬起,重心落于左脚,右脚向左脚前勾踢(图8)。
2、随之,右脚震脚落地,左脚向前跨出一一步成左弓步,左掌同时从腰部旋臂转腕向_上推举,架于额顶,用力挺露左胁部。右手成勾手向右下侧伸直反勾,上身略向右侧扭,眼看右后下侧(图9)。
3、上身向右旋转,左胁部绷紧。左手向上向左抡臂砍掌的同时喷气。
4、左掌向下经腹前向右再向,上划过当面,向左抡臂砍掌二次,同时喷气。
二、右式步骤与左式相同,惟方向不同。
第五式 金龟亮背
预备式同 第一式。
一、左式
1、左脚向后倒退半步屈膝,右脚在前,脚尖虚着地。上身向前弯腰下弓,随着弯腰动作,双手由两侧向上抬起,至头顶上合拢,两腕相交叉,并向前向下压,右手腕压在左手腕上。左掌腕内侧用力压按在右膝盖下之足三里穴处。低头,下颏内勾,两肩膀贴住两耳,胸内收,背往上顶,颈部腰背部成半圆弧型绷紧。意念后背,气贯后背。即背部上拱,胸部内收。向前弯腰时即开始吸气(图10)。
2、屏气略停,左脚向前跨出一大步成左弓步,同时抬头,上身稍微后仰,挺露胸部。双掌同时在胸前交叉,向上再向两侧分砍并喷气(图11)。
3、上身再前俯,弓腰、凸背、低头,意念后背,气贯后背。同时,双掌从两侧向下在膝前合拢交叉,再在胸前上扬,在头顶分开向两侧分砍,上身随之抬起,略后仰、扩胸,并呼气一次。步型不变。
4、重复砍掌共3次。
5、再重复1、2、3、4动作9一36次。
二、右式步骤与左式相同,惟方向不同。
第六式 贴壁挂画
预备式同第一式。
一、左式
1、距墙一步远,成左虚步站立,左手前伸,屈肘立掌,掌尖与肩同高。右手握拳贴于右胁部,拳心朝上,吸气。
2、右脚上前一步,跨至墙根处,扣脚尖,以脚外侧贴住墙根,同时,右拳变掌,以掌背从左掌边穿出,并向上翻掌托顶,左手向后摆起,变勾手向后勾翘。同时,右胁肋部向墙面猛烈冲撞,并呼气(图12)。反复习练9一36遍。
二、右式步骤与左式相同,惟方向不同。
第七式 铜墙铁壁
预备式同第一式。
1、背对墙壁站立,离墙半步或一步,双脚距与肩同宽。两掌上抬经两肋部至胸前,同时,双足跟提起离地,吸气。
2、双脚跟迅速落地,同时,背部略弓,向后猛力靠撞墙面,双掌向前推出,呼气(图13)。
如果是对着圆柱子练习,则用脑后顶住圆柱,胸腹部挺起,双手向后摆勾,缓提足跟,并吸气。背部突然略弓,向圆柱猛撞,头部迅速向前勾起。双手由两胁挽出,向前猛推(图14)。
3、重复9一36次。
第八式 纯阳背剑
预备式同第一式。
一、左式
1、上身向左旋拧90度,面朝左方成左弓步。同时,右手从下向左往上划弧撩起,拗至当面时抓拳,拳心向里,与鼻尖相对,距鼻尖20厘米左右。左掌则向后背划弧摆去,并握拳摆至右后腰,拳心向外,悬离身体,拳背对命门。同时吸气(图15)。
2、身体自左往右旋拧180度,两腿由左弓变成右弓。左拳随着转体,由后经左过腹前向右上方撩起,拗至当面悬臂屈肘,松拳变掌,掌心朝面部;同时,右拳从前方下落,往右向后背划弧摆去,滚臂松掌,掌心朝外,掌背对命门。两手落位的同时呼气(图16)。
反复习练9一36次。
二、右式
当左式最后一次喷气后,再按左式的动作步骤习练,惟方向不同。
第九式 和尚撞钟
预备式同第一式。
1、面对墙壁,弯腰以头顶百:会穴顶住墙面。双掌成勾掌,由两侧向胸前缓缓托起,同时吸气提足跟。脚跟迅速落地,两掌同时翻掌下压,并向身后摆起成勾掌反勾向上,同时呼气,头顶也自然紧顶墙面(图17)。
2、鹞子翻身:两腿站立,两脚距略比肩宽。面对墙壁,弯腰以头顶墙面,双臂向两侧平行分开。吸气,以头顶为轴,两脚跨翻、转动,使身体慢慢由俯视转向左侧视,再转成仰视,再转成右侧视,再转成俯视。翻转过程中,每90度呼气一一次,共四次。再吸气后反转一圈,呼气四次(图18)。
3、和尚撞钟:面对墙壁,弯腰9一一120度,头顶与墙壁保持一定距离。其距离根据自身功力而定,功,浅者近,功深者远。从轻到重,由近到远,以头撞墙(图19)。头离墙时,双手同时由两侧向胸前成勾掌托起并吸气。头撞墙时,双掌向后摆,反掌勾起。撞击墙面时呼气,头部离墙时再吸气。
4、头皮绷紧,口唇张开成0,型,口腔空鼓,握掌中指凸出,磕击头项部,气沉丹田。
第十式 铁朱耕地
预备式同第一式。
一、左式
1、左足向前跨出一步,屈膝撑地,上身随之向前伸直俯下。双手十指分开,指尖支撑地面,掌心悬空,两手相距同肩宽(图20)。随之,右腿屈膝跷起,足跟抵于右臀部,脚掌心朝上,抬头眼看前方。
2、身体再由前往后拖,同时吸气,低头,下颏用力内勾,使后颈部绷紧,背部弓起(图21)。
3、拖至双手成向前斜伸状,再慢慢向前伸展,两肘也慢慢屈曲。头部由下向前慢慢用力顶抬,意念头顶。随前顶呼气四次,三短一长,第四次乃长呼一气。同时,双手和右脚用力撑蹬绷直,把身体往上猛抬,头往上仰,背伸直。跷起的右脚也同时往上猛力蹬伸,长呼一气。
4、双手伸直撑地,左足尖蹬地,身体往前仆,两肘慢慢屈曲,将身体慢慢向后回拖,低头,下颏用力内勾,同时吸气。拖至双手成向前斜伸时,双手双脚用力撑蹬绷直,把身体往_上猛抬,头往上仰,背伸直,右脚也同时往上猛力蹬伸,同时呼气。
再重复3次,共三圈。
二、右式步骤与左式相同,惟方向不同。
第十一式 母猪困泥
预备式同第一式。
一、右式
1、身体下蹲,并随势向前下仆,以右侧俯卧于地。右腿屈膝,外侧和臀部贴地。左腿伸直压放在右腿_上,,脚掌内侧及大拇趾贴在地面。右手屈肘收臂于胸前,大臂小臂外侧朝地面,掌心朝上(图22)。
2、左手支撑地面,将上身悬空撑起。右臂以肩为圆心,由前经左往里向右再朝前,逆时针屈臂、滚肘、翻腕、围掌,划圆三圈。同时吸气,使右胁肋部充实。
3、左臂突然屈肘,使右胁部贴地。同时,屈着的右腿用力蹬直,推动全身前进,使胁部擦地向前推移。右掌同时向前直伸,并呼气一次,眼看右掌(图23)。
4、然后再屈右腿,又伸蹬右腿,推动全身前进,并呼气一次。
5、第三次屈右腿后,则用最大力量迅速伸蹬右腿,把身体向前推进得更远,同时长喷一口气。
二、左式步骤与右式相同,惟方向不同。
第十二式 蟒蛇吐信
预备式同第一式。
1、身体下蹲,随之向前俯卧地面,胸腹胯膝全部贴住地面。两脚尖垂直朝向地面,相距同肩宽,头往上抬(图24)。
2、双掌心朝上,从两侧向外分开,向前合拢,收回下颏处,再向两侧分开。如此划弧抹回,势如抹须三圈,同时细长吸气(图25)。
3、当划弧三圈后,两臂划伸到前方与肩宽,掌心朝上。然后,两肘用劲着地贴紧,用力屈肘往回收,将身体向前拖拉擦动。同时,两足大趾也着地用力向前推送。当两肘屈至90度时,双手又迅速前伸,掌心朝下,同时呼气。
4、双臂再次屈肘,拖拉身体擦地前进,然后再迅猛伸臂,同时呼气。
5、当第三次进身时,双臂尽量前伸,胸腹部尽量伸展,呼气略长。
第十三式 鲤鱼板籽
预备式同第一式。
1、身体下蹲,臀部坐地,顺势仰卧地面。双腿并拢,屈膝弓起,脚掌撑地。双臂屈肘于两侧,大臂着地,小臂上屈至胸腹前。
2、头后部顶地,两肘尖支地,双脚掌蹬地。五处同时用力撑地,把身体悬空托起,腹往上挺,如拱:桥状。同时吸气(图26)。
3、气吸足后,腹部猛地向上一挺,把身体重心向上引,有向上抛起之感。同时,各支撑点迅速松劲,仍脱离地面,使身体悬空。身体下落的同时,双掌向上推出,双脚上抬跷伸,头也翘离地面,弓腰凸背,背部落地,同时呼气(图27)。悬体吸气,落地呼气。
反复习练9一36次。
第十四式 蛤蟆乘凉
预备式同第一式。
1、身体向前伸直俯地,双臂伸直,间距同肩宽,五指分开支撑地面。双腿并拢伸直,足尖支地。四点同时用力,将身体悬空离地抬起,目视地面,同时吸气(图28)。
2、四肢猛然用力,使身体瞬间腾空。同时,四肢迅速松劲,脱离地面。两手向双侧分开成弧形上举伸直,两脚向上跷起,抬头看前方,腹部尽量伸展,前挺落地,同时呼气(图29)。
重复习练9一36次。
第十五式 猿猴进洞
预备式同第一式。
一、右式
1、右侧卧于地面,双手握拳屈肘,收臂缩在胸部;两拳握紧,拳心向内,贴近面部。右腿微曲,外侧贴住地面。左腿在右腿上屈膝上缩,大腿靠近两肘。左脚跟与右脚尖相距约一步。
2、全身同时用劲往内蜷缩,低头勾颏,同时吸气,使腰肾部鼓气绷紧,以右边为主(图30)。
3、身体就地翻身滚向左边,上身姿势不变,成左侧贴地。翻滚的同时,左腿伸直上抬,横甩至左侧。左腿外侧屈膝贴地,右腿也随势翻转,屈膝上缩,膝盖压在双拳上。右脚跟与左脚尖相距约一步。同时呼气一一次(图31)。
4、再以同样动作翻滚到右边,吸气后再翻滚到左边呼气。
反复习练9一36遍。
二、左式步骤同右式,惟方向不同。
第十六式 蝎子倒爬
预备式同第一式。
1、身体下蹲,顺势以右侧卧地,右臂外侧和掌背贴住地面。上臂贴在右侧,屈肘90度,小臂与身体垂直,头部右后侧贴住地面。左腿脚前掌撑住地面,右脚倒抬,后勾跷起。左手向背后伸出握住右踝部。
2、左脚掌尖用力撑地,腿部伸直绷紧。左手握住右踝部,向背后上方用力拉起。此时,以左脚前掌、头部右侧、右膀臂外侧撑住地面,支起整个身躯,使身体全部悬起。同时吸气一口(图32)。
3、吸气后,左手松开右踝,身体向右侧回转落地,再迅速滚向左边,右脚同时向上前方用劲蹬出伸直,足尖前勾。呼气一次(图33)。
4、右臂屈肘,手臂外侧和掌背贴在地面,头部左后侧贴住地面。右腿下落,以脚前掌撑住地面。左脚倒抬跷起,右手向背后伸出握住左踝部用力拉起,使身体悬空,同时吸气。再向左回落,向右翻滚,蹬左脚,呼气。
如此左右交替习练9一36遍。
第十七式 蚱蜢蹬腿
预备式同第一式。
一、右式
1、身体下蹲,左腿随之从右脚后向左侧伸出,上身向右侧斜卧于地,右腿稍微屈膝贴地。右手握拳,以肘和小臂落地,撑起上半身。左掌向下支撑在腹前地上(图34)。
2、左腿上抬伸直,在空中顺时针方向划圆三圈,同时吸气。划圆时,膝关节、踝关节和胯部同时作划圆动作。
3、右腿向上用力蹬腿绷直,足尖向内勾,同时呼气,力贯涌泉(图35)。
反复习练9一36遍。
二、左式 步骤与右式相同,惟方向不同。
第十八式 猿猴献果
一、右式
1、双腿盘坐,双小臂平行横在胸前,由外向里交替划弧翻转三圈。然后,右手慢慢抬起,屈肘悬照在右额前,掌心朝下。左掌悬按在右膝_上方,同时吸气(图36)。
2、右手五指尖撮拢,右臂向上伸直,外摆下勾,膀臂用劲紧绷。左手五指尖撮拢,向右腋部点击若干次。再变掌用虎口击打右腋三次(图37)。
3、左手返回悬按在右膝上方,右臂从上往下过左向上向右前方划弧抡臂砍掌三次,同时呼气三次。
二、左式步骤与右式相同,惟方向不同。
第十九式 纯阳躺觉
1、坐在地上,两腿并拢伸直,足尖上勾(初练时,两脚可夹住或:勾住一物,或坐在长板凳的一头,双脚夹住另一头),两手从两侧向胸前合抱,在胸前握拳交叉,双肘贴膝。上身同时向前仆伏低头,上身贴腿。同时吸气(图38)。
2、上身向后斜仰(不贴地),同时,双手向两边抡臂分砍三次,呼气三次(图39)。
重复习练9一一36次。
第二十式 朝天一炷香
1、面墙而立,两腿分开同肩宽。用木杵一根,以平头顶墙,圆头顶在心窝处。
2、两掌心朝上,从两侧经腹前向胸前托起,高与木杵相平。双脚跟同时上抬并吸气。全身用力绷紧,收肛提阳,上身向前倾顶(图40)。
3、双脚跟迅速落地,双手也同时反掌下按后摆,成勾手往身后翘起,心窝部前挺,呼气(图41)。
第二十一式 搭子拜年
一、右式
1、右脚上步成虚步,右手向前平伸成勾手向下,左手后摆勾手。右手由前向内再向外向前屈肘转臂,作圆弧三圈,同时吸气(图42)。
再向前伸臂勾掌,同时,右脚上步成弓步。左手从后向前伸出,用五指尖啄点右臂右膀各部若干次(图43)。
2、左手仍回到身后勾手,右臂又从前向内屈肘转臂,作圆弧运动,同时吸气。三个圆弧后屈肘,五指尖下勾,虎口紧贴右肩部,肘尖前顶。左手从后向前伸出,用五指尖啄点右膀各部数次。
3、左手仍回到身后勾手,右臂由里向前抡臂推掌三次,同时呼气三次。
二、左式步骤与右式相同,惟方向不同。
第二十二式 老妈挽线
一、左式
1、预备式站立,双掌心朝上,分握竹笤帚两端,平摊于胸前(图44)。
右手紧握竹笤帚朝上往内向下朝外翻拧。右手在下,掌心朝外成反把;左手在上,掌心向内成正把。使竹笤帚拧成麻花状竖立胸前。拧时吸气一次(图45)。
2、左手由上往内向下朝外翻,拧成反把在下;右手由下往上拧成正把。拧时呼气一次。
反复习练9一36次。
二、右式步骤与左式相同,惟方向不同。
第二十三式 金狮摇头
一、左式
预备式站立,两手互握贴在后腰部。头往右下转,眼看右肩,同时吸气。头部继续往下往前向左向后回到右边,摇头三圈,在摇至当面朝下时,猛然抬头面上仰,使前颈部和喉部伸展绷紧,同时呼气一次。然后上仰吸气,逆时针摇头三圈,低头呼气。右边吸气,顺时针摇头三圈,左摆呼气。左边吸气,逆时针摇头三圈,右摆呼气。
反复习练9一36圈。
二、右式反向摇头9一36圈。
第二十四式 铁喉封颈
1、面墙而立,用木杵的圆头顶在喉结下面,另一头抵住墙面。
2、双手掌心朝上,从两侧向胸前托起平胸高,同时吸气,双脚跟提起,脚前掌踮地(图46)。
3、双手收肘翻掌下按,同时呼气,脚跟迅速落地,下颏内收,喉部鼓力,意念喉部(图47)。
第三十五式 夜叉探海
预备式同第一式。
1、左腿横开一大步,上身前仆,两臂屈肘,肘部贴在长板凳面上,胸部离凳面15~20厘米左右,然后吸气,全身收紧(图48)。
2、上身向前下仆5厘米左右,肘部随之也贴着板凳展开一下,同时呼气一次。
3、上身再向前下仆5厘米左右,双臂再向前展开一下,同时呼气一次。
4、上身下仆,使胸部贴在长板凳上,双臂全部展开,同时长呼气一次(图49)。
第三十衣式 风吹杨柳
1、左腿张开一步,两臂伸展,以腰为轴后仰,向右向下往左向上后仰,大幅度翻转旋摆上身。身体各部位尽量伸展,同时,间歇出气三次,最后长呼气一次。
2、双掌朝下时掌心朝内,摆至上方时掌心朝上,摆至两边时掌心朝外。
3、一圈后再反向翻转(图50、51)。
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