罗汉护生掌内功

罗汉护生掌为真如气功中的一种功法，其内功修炼主要是通过吸取天地和太阳等的宇宙精气，再融合人体本身的先天灵气，以达到强健筋骨、舒通经络和以意领气的效果。此内功修炼，不仅是本掌法的主要修持部分，而且也是众多臂部、手部硬功的内功训练，望习练者自悟之。

一、罗汉蓄气法

每日清晨，太阳升起后，面对太阳松直站立，微闭双目（如图1）。意想太阳在自己正前方不远处，全身被照得暖融融的。如此意想一会，当身体略有感觉时，左脚向左横开半步，两脚间距比肩稍宽，屈膝下蹲成四

平马步，同时曲双肘紧贴两肋，两手呈掌形，掌心向上，指尖向前（如图2）。然后，两掌缓缓向上抬起，抬至与肩平时两掌向内旋转半圈，变掌心向前、指尖向上，再缓缓将两掌推出，意想如推进太阳一般（如图3）。

练时以息带意，以意引气。吸气时，意想通过手三阴、手三阳经把太阳金

黄色的精气吸入下丹田，与人体本身的灵气融合，下丹田被精气、灵气照得明亮。呼气时，意想下丹田中的精气、灵气复由手三阴、手三阳经进入太阳。再吸气时，意想再将精气、灵气吸回下丹田，如此反复进行。

要求：①此法每次练30～60分钟，每天习练次数因人而异。②如中午练功可将手掌举向空中，掌心亦须对准太阳，不宜对夕阳练功。③晚上或明刚天看不见太阳，可面对东方，意想有初升太阳正照着自己，方能练功习此功者，如功中觉得累，可稍作休息再继续练，最好能坚持到底。③此法须练到丹田有温热感才能加进下一步功式习练。

要点，（呼吸和意念要配合好，且呼吸要均匀缓慢。②收功前，须将精气、灵气吸入下丹田存留，不再呼出。

二、罗汉换气法

此法又分罗汉推出、罗汉托天和罗汉伸腰三式。

1.罗汉推出：左脚向左横开半步，屈膝下蹲成四平马步，同时屈双肘紧贴两肋，指尖向前，指尖向前，掌心向上。两掌缓缓上抬，至与肩平时两掌内旋半圈，变掌心向前，指尖向上。然后，两掌用力向前方缓缓推出，似推一沉重物体，意想双掌将此物推到天边。当两臂完全伸展时，略停，再顺原路用力将两掌收回到两肋。收掌时，意想天边有一种力量将两掌吸住，收到肩部方消失。此式一推一收为一次，共做36次。

2.罗汉托天：接上式，两掌心转向上抬起，到肩部时，两掌各向外转90°，变指尖向外。然后，两掌缓缓往上举，似将一沉重物体举向天上，意想将此物举到天顶（如图4）。当两掌完全伸展后，略停，再用力将两掌收回两肋。收掌时，意想天上有一种力量吸住双掌，收到肩部方消失。此式一举一收为一次，共做36次。

3.罗汉伸腰：接上式，两掌缓缓上抬，到肩部时内旋半圈，同时变掌心向前，指尖向上。然后，左掌向左、右掌向右用力推出，似推两个沉重物体，意想将两物体推到天边（如图5）。当手臂完全伸展后，略停，再

用力将手掌收回到两肋。收掌时，意想天边有一种力量把两掌吸住，收到肩部才消失。此式一推一收为一次，共做36次。

要求：①练完三式为一遍，亦可分开来做，但每日至少练一遍。②此三式须练至两掌推出或上举时有胀热感，方能加进下一步功式习练。

要点：推出（上举）和收回时一定要缓慢。

三、罗汉拜佛法

左脚向左横开半步，略屈膝下蹲，同时两手合十，呈拜佛状（如图6）。意想天之白色精气由百会穴进入体内下降到中丹田，地之黄色精气由涌泉穴进入体内上升到中丹田，两种精气和中丹田内的灵气混合，呈金黄色。再引此丹田气经两臂运到两掌，两掌亦呈金黄色，同时默念口诀：“天地精华，合我灵气，运至两掌，掌硬如钢”。

要求：此法每次练30～60分钟，与其他功式同练时可适当减少时间。

要点：日常生活中可常念上述口诀，以达到“诀与心合，心与形合，

形与气合”的境界，使功力迅速增长。

四、收功

无论习练到哪一步，均须以此方法收功。

直膝，两脚微微收回，与肩同宽，两手结金刚印（左手中指尖在右手内劳宫上，两拇指相抵）置下丹田（如图7）。做深呼吸三次。意想身体周围布满宇宙精气。吸气时，精气源源不断从身上毛孔进入体内；呼气

时，精气汇集到下丹田。一呼一吸为一次。然后，两掌覆盖在肚脐上，男右手在外，女左手在外，虎口相对（如图8）。静立片刻，即可收功。