硬气功是祖国保留的珍贵文化遗产。在功派技法里硬气功训练是整个训练过程中不可缺少的一部分。它是通过外练筋、骨、皮（即对全身进行外部排打和冲击等，内练一口气（即气运身体的某一部分） 的长期锻练. 从而达到以意领气。以气摧力，可以承受巨大的压力和锐器刺击的一种功夫。或称武功。硬气功分三个层次： 百日筑基。中层功夫。和高级内外间练的上乘功夫。硬气功门派繁多无论铁布衫、童子功、倒提功、千斤坠、朱砂掌。红纱掌、七星功、金钟罩、阳光手、十三太保、十八罗汉功、天河 寺硬气功，还是武当熊氏硬气功等等，都属少林、武当、昆仑、峨媚等派别，也都可找到佛道两家影响的标志。本章介绍的只是初级功，以提高功派技法打击力为目的的一种功法，习者可以借鉴。
第一式: 铁板桥
练功前两脚自然分开站立.两掌贴腰。两拇指分开朝下护住两肾部，上下搓按36次。然后坐一平凳上，取坐式，两脚自然伸直，双脚夹任一物（木桩或树干），以固定
身体。接着“平气”。此式平气时要双手握拳置与胸前。接着猛吸气，双臂同时展开：然后牙关紧咬，双臂快速平展。腰身同时挺起，猛呼气，双拳击打小腹（完成平气后，上身后仰，使腰腹增大负荷，两手置腹前，掌心向上，两掌向左右分开。同时吸气。左右手不停。继续绕过头顶，掌心朝下双手变成虎爪状猛然向小腹推去，同时喷气。以上动作连续做18次。开始时可先做9次，20天后腰腹力量增强，再做18次，还可增多。收功以平气动作结束。
功理：此功通过增加腰腹负荷。双手上摆下推，结合吸气、闭气、喷气、使气行腰腹，从而使腰腹长劲、并增加抗打力。
第二式：天王托塔
习者两腿自然站立 两脚分开与脚同宽，两手各托一个砖头（或者各托一个沙袋. 内装晒干的沙。约重5斤左右)接着两臂平伸，掌心向上。两脚不动，上身向左侧方向转动，同时用嘴吸气、嘴唇微外凸，上下齿微合，舌尖抵上颚，气流从牙缝、舌根两旁流过，吸进的气不要咽下去，吸气是动中吸气。当身体转到90度时.气要吸满，右手沙包击打左肋，开始练时击打轻些，逐渐加力，同时喷气。打后再转向左侧，左手沙包击打右肋，然后吸气、喷气同左式。左右肋从上往下打，各打 5次。打完左右肋、再打左、右胸腹，也是从上往下打。每各打5次。方法与打左右肋的相同。打晚左、右胸腹后，再
从上往下打胸腹中间5次。左右肋、左右胸腹、中间胸腹依次打完一边共25次，休息几分钟接着再打一遍。
要点：沙包击打身体时须与喷气同时进行。吸气、喷气时须有响声。
功理：此动作可活气、活血，通经活络，可练出过硬的抗击打的身躯。
第三式：天王巡河
将两脚分开与肩同宽，两手托两块砖，然后上身下弯90度，两手向后托起砖块与背同平。两脚不动。
上身向左转动.同时用嘴吸气，当转到90度左右时，同时喷气，接着上身向右边转动，吸气、喷气方法同前
第四式： 背靠功
面对石柱（墙壁也可，将两腿分开与肩同宽，自然站立于墙壁前。两手垂直体侧。接着两手向外、向前运动作抱球状，身体下蹲成马步。同时提肛、吸气。闭气。将注意力转到背部。用背部向石柱上靠击，同时喷
气，重复上述动作50次。
注意：此功又名“背山靠”，也叫化功。
功理：腰背抗击打主要是活血活气，强化内脏功能。 增强腰背的抗击打能力。
第五式：犀牛望月
面对墙壁、两脚自然站立，两脚分开与肩同宽。脚尖与墙 40-50 厘米(可根据习者情况而定) ；然后弯腰90 度。头顶百会穴顶住墙壁。两手平放在后腰。右手在上，左手在下握住右手.接着用嘴吸气。一边吸气。一边头部转向左面。同时提肛、喷气。喷气后即可松肛，接着吸气。边吸一边头向右转，气吸满头转向右面。同时提肛、喷气。左右各做25次，共做50次。练完后头轻撞神庭穴、上星穴的凸出部位50次。
要点：练此功吸气时意守百会穴，喷气时意守丹田。
功理 活气行穴 气行上丹田，结合头顶排打。功成时可表演头碎酒瓶. 碎砖等。
第六式:青龙探海铁爪功
此功练习可分两步进行，先练双掌腹卧撑。早晚练习各做50-100次，待臂力、腰腹力、腿力增大后，改练五指俯卧撑。要领是:两脚靠拢，两脚尖着地，两臂伸直，双手十指尖触地。接着两臂弯曲，身体下降，同时吸气，然后两臂撑直，鼻子用力喷气。一起一落为一次，共练50次。
注意:开始时是做不到要求的，可分几次练习，最终达到练习的要求。
功理:活气活血，增强臂力和指的功力。
第七式:古树盘根
两腿自然站立，两掌相扣，十指对插，左腿独立，右腿屈膝，脚跟放在坐膝上一寸的地方，掌心向上，置于小腹前。两掌向上抬，同时吸气，提至下巴颌时气吸满，扣掌翻掌，掌心向下，接着双掌快速下按至小腹丹田处，鼻子用力喷气。一上一下为一次，左腿独立支撑做25次，换右腿再做25次，共50次。
要点:吸气时意守百会，喷气时意守下丹田。
功理:调整阴阳，锻炼左、右腿的平衡能力，增强两腿的力量和下盘的稳定性，体内真气往返于百会与丹田之间，气感明显。
第八式:金人倒立
身体自然站立，面对石桩(墙壁、大树、石碑等)，然后弯身下俯，双掌着地，利用两腿上等之力，将身体道理于石桩上，而后用力吸气，吸满后意念将气吞下送往丹田，吞气时象咽食物一样把气吞下去，共吞50次，可分数次完成，上式锻炼30天后，在倒立时有意将双臂弯曲，整个身体向下落，头顶着地时，再用力撑起，连做50次，吸气咽气同上。
功理:增强臂力和五脏功能。
第九式:太公钓鱼
选一平地，用一垫子坐在上面，双腿盘膝，取地盘式即自然盘(有基础的可用单盘或天盘式)，左腿在下，右腿在上，两掌十指对插，置于小腹前。平心静气后意守丹田，即可开始。吸气，两掌上提，待提至下巴，即翻掌，掌心向下，将气吸满，意守百会。接着两手快速下压，同时喷气，喷气时意守下丹田。两掌一上一下为一次，共做50次。
功理:通过两掌的上提下推的导引，配合吸气、闭气、喷气、意念，使体内真气上下运行，可加强与充实丹田的真气，改善人体生理功能，一旦聚气成丹，就能使人体产生极大的爆发力和抗击打能力。
第十式:转动乾坤，提精还原
两腿自然站立，两腿分开与腿同宽或稍宽，两手成抱球状，十指微微弯曲，掌心相对，置于胸前，身体下蹲成马步姿势。然后两掌斜压与小腹，接着左掌伸出，掌心向上，提肛，吸气，待左掌至脸前时将气咽下，如同咽食物一样，下压至中脘腹前，同时将津液咽下。将气吞下后，可松肚，自然呼吸两次，两手恢复成抱球状。以上为左抱球状。右手也如此，唯方向相反各25次，共计50次。
功理:吞气即补气，此功通过收肛、吞气、咽气，可滋阴补阳，练精还元，增强下部力量。
练功注意事项:
1、练功前应做好思想准备，把杂事搁在一边。做预备活动，如转头、转腰、抬腿、踢腿等预备活动，使各部放松。缝做一根长六尺宽二寸的腰带，扎紧腰带，与肚脐平，松紧以能把双指插进为宜;
2、练功100天内，忌茶、烟、酒、酸、辣、刺激性、油炸食品;
3、过饥、过饱、饭后一个小时内不可练功;
4、练功前可小便，大便后半小时方可练功;
5、开功20天保持呼吸不快不慢的速度，口进鼻出，吞气、顶气、喷气时舌尖自然抵住上齿龈;20天后逐渐加大，两个月后用大吸大喷，否则对视力有损;
6、学时子时(夜11点至1点)、午时(11点至1点)不得练硬气功;
7、患急病、重病和发烧人不可练习;
8、睡觉不可仰卧，要睡如弓，侧身睡，以免滑精，若出现滑精，当天不可练功，须吃六味地黄丸(早晚各一粒)，或吃补中益气丸(大丸一粒)，间隔二十四小时后方可继续练习，女性经期不可练习;
9、有风时应迎风练习(大风、严寒应避风)，练习时不能站在杨树下练习，不可在水边、沟边练习，以免意外发生;
10、健康人练功中身体各部位出现疼痛、胀、麻、痒、呕吐、不思饭食、睡眠欠佳或贪睡，以及几天不解大便或者一日几次大便，均是练功中的正常反应，不必紧张，应继续练功;
11、每天练功结束后，应作好收功活动，摇动上下肢体，全身放松漫步行走后才能休息，一个半小时内不可大小便;
12:练功后不能立即洗澡，必须过半个小时方可洗温热水浴，不可用凉水浴;
13、练功应早晚各练一次，每天要用固定时间、地点练习，形成条件反射及磁场、气场，以利提高功效;
14、练功应保证每天七至八个小时睡眠时间;
15、82天后，早晚不练，把动作打乱，练完后，练“揭皮”;
16、90天后早晚还练，把动作打乱一星期，练完功后，练“揭皮”;
17、以后把动作打乱，每天减少一个动作，每天练完功都要“揭皮”;
18、本功自学练习时，不得自行试验功夫，应在有经验的气功师的指导下进行，本功练100天后，最好请气功师给予“点穴固气”收口，以巩固功效。
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