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吐纳导引抓闭呼吸法

抓闭呼吸法源于形意拳,是形意拳动静相兼功中的一步吐纳导引功法。用于在练功中出现丹田发热,气达涌泉(涌泉发热),气贯于背(项背发热),而会阴未热,上下气不相衔接之时,以此功法来升提地气,聚取天气,合与人气,将三气聚于丹田,打通上下经脉,沟通丹田——会 阴——涌泉之路,将气固于丹田,为气运周天打下基础,是一步固功功法。

此功法采用深呼吸法,汲取了呼吸法、姿势导引法,意守法三者之精华、将意、气、力三者结合起来,融汇于同一单练动作之中,具有动中求静,静中求动,内外皆有动静之别,易于意守、练功时间短,效果显著的特点,克服了一些功法中意、气、力单练的弊病,节省了时间,也改变了静养功中意守困难,不易入静的现象,并补充了古医籍中医疗功法不全及其叙述过简之不足。

预备姿势:自然站立,两脚平行分开与肩宽,两膝微屈(约120°状),成半马步状,上身勿前倾后仰,两臂自然下垂,胸部放松,自觉小腹部充实,回收下颌,头略上顶之意,两肩有下坠之感<即沉肩>,舌顶上腭。

呼吸法:采用缓慢绵长的深呼深吸法,用鼻呼吸。

动作:吸气时,两脚十趾随吸气逐渐用力抓地,上提脚心,两手随吸气握拳并逐渐用力握紧,用力报提肛门(强忍大便样),此时使全身肌肉随吸气均逐渐紧张起来,吸至极点之时,全身用力也至极点,略一停顿,转为呼气;

呼气之时,气缓缓呼出,随呼气:两脚十趾,双手、肛门、颈项及全身肌肉由上至下逐渐放松,呼尽时,全身肌肉处于放松状态。

意念:随吸气,以意想有气由涌泉顺小腿及大腿内侧升至会阴,由此入于小腹之中,自感吸气时小腹内充满气体,随呼气,意想气由小腹出至会阴,顺大腿,小腿内侧下至涌泉而排出体外。

要求:

1、每做一次之后,略加休息放松,也可站立放松一下,待呼吸平稳之后,再摆好姿势做下一次,

2、每日早晚各行36次,勿多行,早晨起床即做,对晨泄尤佳;

3、此功法用力为渐次增加。

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