《浓缩睡眠法》：你想了解的睡眠问题，都在这本书里

如果问，现代人的两大通病是什么？

答案无疑会是：失眠和熬夜。

很多人要么为工作忙碌，熬夜加班，没有充足的睡眠时间，要么玩手机打游戏，熬夜不睡，牺牲了睡眠时间，还有的人压力大，情绪长期被压抑，导致失眠，睡不好。

不论是哪一种情况，长期以往，都会给我们的身体健康带来巨大危害。

几年前，日本突然流行一个词语叫“睡眠负债”，顾名思义就是睡眠不足就会欠债，睡眠就会用身心健康来弥补。

在这个词语的火爆的背后，是无数现代人遭遇的睡眠困扰。

对此，日本的创业者松本美荣深有体会，在他创业期间，每天忙到不可开交。长期熬夜导致他失眠健康，身体也跟着出现疲惫和各种不适症状。

为了改变现状，让自己恢复健康，松本着手研究睡眠状况。

他创造了“浓缩睡眠”这个方式，让大家在入睡30分钟内就能达到深度睡眠，且维持较长时间。

想要缓解身心疲劳，睡眠必不可少。

松本把他的方法都写进了书中，帮助5000多位商业精英解决了睡眠困扰，拥有了高质量的睡眠。

如果你也被睡眠问题所困扰，不妨看看松本美荣的《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》。

全文首先纠正了大家对睡眠认识的误区，然后告诉大家什么样的睡眠才是高质量的，最后松本提供了很多三大手段，和11个技巧，帮助大家在实际生活中，培养自己的“深度睡眠脑”，轻松入睡，睡得好。

 

01 睡眠时间短，不等于睡眠负债

大家对睡眠的认识，很多时候就停留在“早睡早起，睡够8小时”，事实果真如此吗？

其实，这些都是认知误区。

睡眠好坏，看质不看量。

松本在书中列举了很多现象：

比如有些人睡了十个小时，反而越发疲惫，精神萎靡。

有些商业人士，只睡了三四个小时，却始终神采奕奕。

松本在自己的研究中，找了学员来做测试。

他让学员学习浓缩睡眠法，再把睡眠时间从8小时，减少到5小时，甚至3小时。

结果学员反馈说，睡觉时间变少后，早上即便五点起来，反而感觉心态积极了，身体也跟着轻松过起来，工作表现的效率也更高。

可见，提高睡眠效率，是比单纯讲究8小时时长更有用的事情。

很多人都害怕自己没有睡饱，一定要睡8到9小时。

有时候，一点都不困，也要躺着不起来，结果，等起床后才发现脑子昏沉沉的，状态也不好。

时间长了，还养成了赖床的坏习惯。

对此，松本建议大家，不用迷信八小时，而要在乎睡眠质量。

只要睡眠质量好，没有睡够8小时，身体也不会有问题，我们也不会有“睡眠负债”的问题。

除了时长，关于睡觉的另一个误区就是一定要固定时间入睡。

很多爱美的女性常说：晚上10点到11点，是睡美容觉的好时机。

事实上，这个“美容觉”的说法，并没有充分的科学依据。

几点睡觉更多地是看个人习惯，不论几点上床休息，重点都是你要能立刻睡着。

有时候，很多人夜里九点上床了，结果玩手机到12点还没睡。

可见，不要过度纠结晚上几点睡觉，事实应该是你几点疲惫了，感觉要睡觉了，就立刻去休息，让自己快速进入深度睡眠。

深度睡眠才能发挥最大的功效：促进人类分泌生长激素，消除疲劳，放松大脑。 

所以，从现在开始，对睡眠这件事，少点误区，多点正解，用一个更轻松自然的态度来看待睡觉这件事。

 

02  浓缩睡眠法的三要素

 

如何能睡得少还能睡得好，是很多人渴望的事情。

毕竟，生活中有很多要做的事情，实在不忍心花上一天的三分之一去睡觉。

在松本的书中，他提出了浓缩睡眠法这个概念，核心就是帮助人们在不够时间睡觉的情况，最大限度地提高睡觉质量，达到好的效果。

这个浓缩睡眠法也是很多商务精英人士的必修课。

想要实现睡少还能睡好，就要注意三大要素，分别是：消除脑疲劳，改善血液循环，调整睡眠环境。

其中，消除脑疲劳是很多人迫切需要解决的问题。

所谓脑疲劳就是大脑因为视疲劳和压力过大导致的疲惫。

大脑一刻也停不下来，如果大脑感到紧张和疲惫，我们的睡眠质量就高不到哪里去。

所以，消除脑疲劳，才能让我们睡得更好。

如何消除呢？

可以自己按摩眼周和太阳穴，用热毛巾热敷后颈的风池穴和双眼，都能让我们快速放松。

除了这些手段，最主要的是学会放下焦虑和压力，把那些睡前困扰自己的烦心事，都写下来，同时写上自己期望如何解决，期待达到什么样的结果。

这一步就是自我解压，把脑海里乱糟糟的念头，都写出来，在写得过程中，很多压力和困扰就自己缓解或消逝了。

松本还提到了改善血液循环，也能帮助我们改善睡眠质量。

他提这个观点，其实并不新鲜，因为早有专业人士，建议那些长期失眠的人，要保持规律运动，睡前做一些拉伸和放松的动作，适度加速血液循环，可以帮助入眠。

不仅如此，血液循环好，脑部供血也会充足，可以帮助我们缓解脑疲劳。

在第三个要素中，松本建议大家改善睡眠环境，包括更换合适高度的枕头，使用香薰，勤于打扫卧室，减少死角和床底的灰尘。

因为灰尘会影响呼吸质量，而这又和睡眠质量有关系。

 

03 日常11件小事，做好受益一生

 

如果说，全书的精华在于浓缩睡眠法的三要素，那么，有意识地培养这些好习惯，就是必要的支持和辅助手段。

松本根据自己的经验总结和其他学员的反馈，他提出了11个件小事，如果我们可以在日常生活中，坚持做这些事，养成好习惯，我们的身心健康和精神状态都会焕然一新。

这些小事包括：

1. 午间休息一刻钟或者半小时，能让我们整个下午神采奕奕。

2. 不要在周末睡懒觉，和工作保持同一时间起床。

3. 坚持大量运动如果很难，可以尝试微运动。

比如走路时抬头挺胸，昂首阔步，坐在凳子上练习转动肩膀等，这些小运动不要求我们花费大量时间，只要记得做到就好。

4. 醒来就要说话，对自己说一些正能量的话语，比如“今天也是努力的一天”，“今天也要加油”等，积极的话语能带给我们起床的动力，避免我们拖沓赖床。

5. 丰富饮食，荤素搭配，多吃水果，多喝水。

6. 用看书取代睡前看手机。

如此种种，不一而足，详细的内容书中都有介绍。

可以说，平时我们能听到的关于改善睡眠质量的方法，书中都有涉及。

如果我们想彻底改变睡眠质量，保持高质睡眠，我们不妨把这些事情牢记心中，并坚持实践。

 

04 睡得好，你才能活得好

 

睡觉的重要意义，不必赘述，大家都心知肚明。

尤其在每次爆发出各种因为熬夜失眠导致的健康危害，甚至是猝死的事件后，大家都会心有戚戚焉。

道理都懂，只是依然睡不好。

如果你是习惯性熬夜的人，饱受失眠或者睡眠不好的困扰，松本美荣的《浓缩睡眠法》是十分适合你的一本书。

我曾在看完书后，立刻找来一条浴巾，按照书中的方法，卷成了一个简易枕头垫在脖子下方，那晚我睡得特别香甜。

第二天监测睡眠质量的手表显示，我的睡眠总时长为7.5小时，深度睡眠竟然高达3个多小时！要知道，平时我都只有两小时。

可见，这本书的实用性之高和重要价值。

如今的快节奏、高压力生活，让很多人难以睡个好觉，从而带来恶性循环，睡不好会导致身体疲惫，精神不好，难以做好工作，影响生活，最后带来难以预估的健康风险。

所以，好好睡觉才是人生大事。

希望这本书，可以帮到你。

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你的每个在看，我都当成了喜欢。