我们对事情的看法，决定了我们的情绪。如果看法不同，情绪也就不同。要改变认知，就需要了解什么是认知心理学，对此最简单的理解就是：人的情绪是由人的认知方式决定的。外部事件和刺激（A），引发我们的评价方式（B），最后导致了我们的情绪（C）。对于那些总处于负面消极情绪的人来，及时改变看法，改变自己对事物的认知，才能真正管理好自己的情绪。生活中，我们或多或少都有这些错误的认知：l 凡事讲对错，所有事都是对错二元论。比如，很多夫妻会为了挤牙膏是从尾巴还是中间开始，吵得不可开交，离婚的都有。上厕所到底是关起马桶盖再冲水，还是直接冲水，也能引发对错之争。其实，这些事情根本不存在是非对错，无所谓对错，全看个人习惯。要是我们过于纠结是非论，每件事不按自己的习惯做，就是错的，然后跟人家置气发火，我们的情绪就会一直不好。 l 攀比就是自寻痛苦还有的人爱攀比，比如跟朋友比谁买的房子大，谁开的车好，谁的孩子读书棒，谁家赚钱多。一旦不如别人，就觉得自己处于下风，内心充满了强烈的负面情绪，要么妒忌，要么不平衡，总之不高兴。我们听过一句老话：人比人气死人，爱去攀比的人，内心通常抑郁痛苦，甚至绝望，这些不仅影响自己的幸福感，走极端的人也容易做出伤害他人的事情，以求平衡。l 要面子，就是活受罪所谓要面子，就是特别在意他人对自己的评价。他人评价高，我们就觉得自己很棒，感到很快乐幸福，如果评价差，就觉得自己很差劲，内心不快乐，没有幸福感可言。当一个人把面子看得太重，他就丧失了自我，情绪就会因为他人一句话，一个眼神而高低起伏。 l 过分在意公平公平是一种很主观的东西，世上是没有绝对的公平的。如果我们凡事都讲究公平，就等于把自己逼进了死胡同，自己跟自己过不去。比如公司里，总觉得自己进公司好几年，工资却比不过新来的人；自己的孩子成绩不错，为什么老师却选了一个成绩一般的孩子当班长。这些事情背后，有很多我们不知道的原因，如果单纯追求公平与否，就会陷入痛苦的漩涡。每个人的资源背景都不一样，没有哪个机制能真正做到公平，既然公平不存在，我们何必苦苦追求，自寻烦恼？l 抱怨越多，烦恼越多不知道你是否留意过，抱怨和牢骚越多的人，他的痛苦反而愈多。鞠强教授对此解释说，当一个人总是抱怨，他的情绪就是抱怨的，时间长了，就会觉得自己是一个苦命的人，负面体验越深，从而走不出来的，严重的会得抑郁症。我们之所以要抱怨，一是宣泄自己的不满情绪，二是希望寻求他人的认可，觉得我们的不满是有原因的，我们是对的，不对的是这个世界。 偶尔抱怨一次两次，无可厚非，但是碰到任何事儿，都爱抱怨，就是一种病态。何况，就知道嘴上抱怨，不知道采取行动改变，结果当然是抱怨得越多，情绪越差，最后捞不到好果子吃。鞠强教授在《情绪管理心理学》一书中还提到很多错误的认知，比如：格局小眼光局限，凡事追求求完美，不知感恩，爱的需求高等。这些认知都会导致情绪问题，要想避免情绪出现问题，我们就要从根儿上改变自己的认知，改变自己看待事物的角度和方式，情绪问题才能不治而愈。鞠强教授给自己的学生写过一段话，让他们每天大声朗读几次，这段话是：人生气主要不是外部环境造成的！人生气主要是自己的观点造成的！我以后一定要少说“你气死我了！”我知道主要是“我自己气死我了！”建议每个想改变错误认知的人，把这段话打印三份，分别贴在床边，卫生间和办公桌上，每天见到就默念一次，情绪就会得到疏解。
