怪不得你口干、嘴破、黑眼圈，原来身体缺乏这些“营养素”！

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嘴上起泡就是上火吗？食欲不振是胃部有毛病吗？全身酸痛是太累吗？有黑眼圈是熬夜太多吗？掉发是因为压力大吗……

但是，真的是这些原因吗？其实，大多数小毛病是因为身体缺乏某种“营养素”造成的。

1、嘴破、口角炎

缺乏维生素B2

嘴起泡、裂口，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。它无法在体内自行储存，需从食物或营养补充品来补充。

改善方法：每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

2、失眠、烦躁、腿抽筋

缺乏镁和钾

失眠、烦躁和腿抽筋是身体缺少微量元素镁和钾的症状。

饮食上，可多吃西红柿、橙子、香蕉和菠菜等食物。

3、食欲不振、味觉减弱

缺乏锌

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

改善方法 ：可以吃点牛肉、羊肉等红肉，这些肉类富含有丰富的锌。

4、头发枯黄、分叉

缺乏蛋白质

枯黄分叉、头皮屑、脱发，这些症状除了先天条件决定（基因遗传）也有后天造成的，比如缺蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素。

改善方法 ：想要头发乌黑亮丽，就多吃蛋类、奶类、豆制品，还有肉类、鱼类、水产。日常补充蛋白质，首要推荐吃鸡蛋。

5、口腔溃疡、牙龈出血

缺乏维生素c

牙龈反复发炎或出血，可能与维生素C摄入不足有关；龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关；口腔溃疡则可能是因为吃了太多温补上火的食物；舌炎、舌裂、舌水肿与B族维生素缺乏有关。

建议：平时要注意营养均衡粗细搭配，减少辛辣食物、甜食以及热气食物的摄入，多吃含有维生素的水果蔬菜。

6、眼睛干涩、充血

缺乏B族维生素

B族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维B2时，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。

含维B食物：奶制品、肉类、肝脏。

7、脚踝浮肿

缺乏钾

长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

改善方法：运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

8、手脚冰凉

缺乏硒

硒可调节甲状腺功能，而甲状腺分泌激素，掌控身体的新陈代谢和血液循环。

在摄入不足的情况下，轻则血液循环不好，出现手脚冰凉；重则免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。

改善方法：最好的是贝类海鲜等，其硒含量比较稳定。

9、全身疼痛

缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法：吃油性鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鸡蛋、动物肝脏、牛奶、瘦肉、坚果、海鲜等，再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

10、皮肤一碰就淤青

缺乏维生素K

维生素K是维持凝血功能的关键营养素，又叫凝血维生素。身体缺乏它，可能会延迟血液凝固、钙吸收不足等情况。

改善方法：菠菜、西兰花、卷心莴苣、莴笋、芥菜是成人及儿童维生素K的主要食物来源。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养：

	问题	缺乏维生素
1	眼睛干涩	缺维生素A、胡萝卜素
2	口臭	缺维生素B6、锌
3	牙齿不坚固	缺维生素A、钙、铁
4	嘴唇干燥、脱皮	缺维生素A、B2
5	贫血、手脚发凉	缺维生素B6、铁叶酸
6	易疲劳、精神差	缺维生素B1、B2、B6
7	掉发过多、头皮屑过多	缺维生素A、B6、锌、钙
8	头发枯黄、分叉	缺维生素E、铁
9	黑眼圈	缺维生素A、C、E
10	出现色斑、黄褐斑	缺维生素C、E、叶酸
11	皱纹出现早、多	缺维生素A、C、E、硒
12	皮肤无弹性、无光泽	缺维生素B1、B2
13	皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大	缺维生素A、B6、锌
14	发育迟缓	缺维生素A、B1、B2
15	视力差、眼睛怕光、干涩	缺维生素A、B1、B2、硒
16	舌头紫红、嘴角烂	缺维生素B3、B6
17	虚汗、盗汗	缺维生素D、钙、铁

（温馨提示：本文仅供参考，中医讲究辨证施治，因个人体质不同，用药需谨慎，请在医生的指导下用药。）