最近潘粤明的“胖”几乎是大家讨论最多的话题。前段时间，有媒体拍到潘粤明在上海虹桥机场过安检时的照片，网友“岁月是把杀猪刀”。
在拍《白夜追凶》时，潘粤明曾在导演的要求下健身，但后来由于工作节奏忙乱，再加上其胃口太好，没有成功减下来，他自己都觉得自己的“胖”拉低了整部剧的颜值水平。
不过，潘粤明并没有对自己的对自己的身材疏于管理。今年春节前后，许多人都在餐桌上吃吃喝喝时，，而潘粤明却请来了健身教练帮助自己瘦身，还自嘲称“哪个吃货敢选择过年减肥”。
经过一段时间的坚持锻炼和节食，潘粤明的减肥大业已经初见成效，从微博发的近照来看，他已经瘦了不少，大肚腩也不见了。
在5月9号潘粤明生日的时候，大家发现潘粤明已经成功减肥，并且还年轻20岁了，说其是小鲜肉都不会太过分。
潘粤明在节目中说自己成功减肥的方法只有两个：减少食物摄入量、坚持运动
1.减少食物摄入量
首先，从我们的一日三餐着手。第一：早上刚起床时，空腹喝一杯温开水，唤醒肠胃，清清宿便，排除自身的肠胃垃圾。早上不宜吃太油腻的东西，喝一碗小米粥或者吃几片面包加牛奶就可。
其次，午餐是我们三餐中最重要的一餐，因为它有承上启下的作用，但不宜暴饮暴食。因为人体有时还是需要一些蛋白质和能量，所以在中午可以适当吃一些肉类，，但不要吃猪肉，牛肉和鸡肉最好，搭配一些蔬菜。
晚餐尽量不吃或者喝一碗小米粥。因为人们一天的工作量已经结束，身体不再需要提供能量去消耗使用，所以我们尽量让身体去加快自身的新陈代谢达到减肥的效果。
2.坚持运动
潘粤明每天拍戏最早收工时间是晚上10点，但是他还是会去健身房健身。
（1）力量练习：
胸肌（4组*15个）
肱二头肌（4组*15个）
肱三头肌（4组*15个）
腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）
（2）有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
联系客服
