瑜伽经典「 船式 」缺乏挑战？试试这 8 大变体！

练习瑜伽船式，大部分同学觉得很难，特别是核心弱的同学，无法让坐骨着地而是尾骨着地；无法把背部伸直或者双腿伸直。这些都是核心力量不够的表现。

但长期经典船式的练习难免会缺乏挑战性，今天给大家推荐8种变体，在不同的变体中，找到核心的力量。

瑜伽船式8种变体

↓↓↓

1.曲膝船式

• 小腿保持与地面平行，需要启动核心更多的力量
  

2.蝴蝶船式

• 双脚互推，大腿肌肉上提，需要大腿和腹部力量的协作

3.拥抱船式

• 启用核心，将腿无限拉向胸腔，小腿胫骨逐渐贴靠额头
  

4.锁脚趾船式

• 脚向上蹬的力量帮助打开胸腔，保持脊柱的延展
  

5.伸腿船式

• 手抓脚大拇指，双腿大大分开，手脚对抗的力量使胸腔打开更多一些
  

6.半莲花船式

• 右脚踝在左大腿外侧，需要髋关节外旋打开
  

7.绑腿船式

• 双手体后交叉，脊柱延展的同时，从胸腔处扭转上半身
  

8.双指南针船式

• 右手抓左脚，左手抓右脚，延展腋窝，扭转上半身
  

在船式变体练习时，强调核心的内收，脊柱的延展，不能弯腰弓背，造成腰椎压力过大。以上8大变体你get到了吗？

▼

今 日 优 选

瑜伽路上生活馆 羊毛般柔软夏季裸感瑜伽裤 高弹透气 （6色可选）

小程序