怎样学打网球

 

 

  从开始挥拍到结束挥拍，动作要正确这是非常重要的。正确的握拍，击球前的步法移动，击球时的重心转移，身体的平衡，握拍方法及击球点等构成一个完整的挥拍动作。也就是说，挥拍动作不只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。有关挥拍时的步法后面再介绍，现在先看一下挥拍的过程。挥拍动作由以下的6个阶段组成：准备姿势，后摆，前挥，击球，随挥，回到准备姿势。

    （1）准备姿势（以右手持拍为例，下同） 
   面对球网，双脚开立，略比肩宽，膝部放松，上身稍向前倾，重心稍放在脚尖上。右手轻握拍柄，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。两肘轻触腰侧部，目光注视着球。重要的是身体要放松，肩部和握拍要放松，过于用力就无顺利地进入挥拍动作。要根据来球迅速地做出反应，判断的正手球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。
    （2）后摆
  后摆是反映进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。后摆分为：从上往下，直线，从下往上三种。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥摆在正手击球和反手击球时各自的向后摆动作分别如下： A、如前文所述，在正手击球时从上往下的现后挥拍是一般的后摆动作，这是因为从上往下的挥动球拍比较省力，动作也比较累松。但也有人是使用横后挥摆，或朋下往上的挥摆动作。 B、反手击球时的后摆要比正手击球时更早地进行，因此要收肘转肩向后挥摆，这时的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于横后摆。但是进行抽球的选手多数会从下往上地后摆。无论怎样，后摆动作的进行要有充分的余地，最好是在来球则过网时进行。此外，不只是握拍手后摆，同时还要转体。在后手击球时，不存在后摆过大的问题要尽量地转肩，同另一只手一起做向后的挥摆动作。在后摆中容易出现的问题是拍面晃动不稳，其原因往往是由于过分依靠手腕的力量。把拍面向后挥到击球点的高度上，再与地面平行地向前挥拍即可。

   （3）前挥
  确定了击球点，能正确地后摆之后，要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。有时为了准备打快球，想快速，有力地挥拍反而会出现用力过度而影响击球效果。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头
   （4）击球
  在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
   （5）随挥
  随挥的在击球后，自然地停止用，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。
   （6）回到准备姿势
  随挥后的手臂平缓地收回到身体的中心，做好再次击球的准备，动作要流畅。 
   

    移动步法 

  移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能正确地把球击出，为此身体重心移动的时机必须合适。这就是说，在进行的后摆，前挥，随挥等动作时，如果不能很好地掌握身体的重心，就不能做到正确的挥拍。在正手击球时，重心移动的关键在于支撑脚的位置确定了，接着就可以把另一脚向打球方向迈出。在正手击球时，脚的开立姿势要比脚的并立（小开立）姿势更容易打球，而在反手击球时，由于要依靠脚的转动，因此多采用并立姿势。不管怎样，由于是拿着球拍在运动，保持身体的平衡就尤为重要。所以，要用不握拍的手保持平衡的意识。

    击球动作 

   （1）平击球 这是几乎不旋转的球由于没有旋转的影响，所以球的冲力大，速度快。 

   （2）上旋球 也叫抽球。球顺时针针旋转，球落地突然，落地后会高高地弹起。 

  （3）下旋球 也叫削球。球逆时针旋转，落地后反弹不高。这种球空气阻力大，滞空时间长，常被用于回击上网击球，在打削球或搓球时，也能进行同样的旋转。 
  （4）侧旋球 主要在发球时使用。顾名思义，球是作侧向旋转，如果是右旋的话，则球从右往左曲线前进。

    连贯动作

  （1）正手击球时的握拍法 如果是右手握拍，则用左手支撑球拍，拍柄底部朝向肚脐，球拍面与地面垂直。球拍置于身前大约有30--40厘米，右手像握手那样（东方式握拍法时），从小手指开始握拍，避免球拍头在拖把腕的商并以下。
  （2）后摆 打平击球时，可直线水平向后摆，也可以是像画圆弧那样从上向后挥摆（也有人从下向后挥摆）。无论哪种，球拍都要向后挥摆到腰的高度。有人以向后挥摆的动作大，击出球就有力，实际上动作过大对控制球反而不利 

  （3）前挥 向前挥拍时，球拍应不低于手腕的高度，并尽可能水平地挥拍。如能以手腕带动手臂（与由后向前拉门的感觉相似），就可以提高稳定性。此外，即使是手腕固定，也要放松地握拍，在击球的一瞬间再全力地握紧，球不是被球拍挥抡击出去，而是要有推打的感觉，所以，拍面，手腕，肘是向着打球的方向平行地运动。要记住在击球瞬间，握拍的手臂是处于还未完全伸展开的状态下，随着球的离去而伸展开。
  （4）随挥 球拍向着打球的方向自然挥出。随挥后，下巴或右脸颊应能贴到右肩，眼睛盯住球，不要仰头，脸保持向前的状态，待双臂挥动至脸部正面并完全伸直时，随挥动作即为结束。这时的身体重心，从右脚完全移到左脚，身体面向打球的方向，将球拍收回，进入再次击球的准备姿势。
  （5）移动步法 一般的移动步法是在开始是地为小碎步，中间为大步，当接近来球时，双改为小碎步。在确定支撑脚的位置后，另一脚跨出击球，这里支撑脚的移动是关键。以右手握拍为例，在做准备姿势时，右脚朝向还需网，击球时，右脚必须与击球方向成直角。因此，由右脚迈出第一步，当球到了正手一侧时，迅速地以左脚着地，并向右边跨出。这时后摆动作已经结束。由右脚支撑体重，然后随着来球跨出左脚。此时的上体是向右转体侧向姿势，因此应该能隔着左肩看到来球。接着进入击球，重心移到左脚在随挥的动作完成之后，右脚再收到原来的准备位置上。在移动步法过程中，眼睛要始终地盯住球。

    让我们来学习网球场上的基本站位姿势，大家不要忽略这个基本功练习，它可是你在网球场上的第一基本功，无论是正手击球还是反手击球，不管是网前截击还是底线抽击，做完动作后都要回到准备姿势 来，因为它是任何一种技术动作的开始环节，它的技术要领是： 
   两脚开立与肩同宽，身体放松，眼睛平视，双膝微曲，重心在两个前脚 掌上，脚后跟稍稍抬起，肩部放松，两肘自然下垂，轻触腰两侧，保持拍 头位置高于手腕。 
   在网球场上，虽然有很多人都知道“网球是用脚来打球的”，但真正地 理解、重视并恰当地运用的人却很少，尤其是广大业余爱好者，经常会看 到他们有的退身打球，有的边打边跑。为了帮助大家树立正确的网球移动 概念，特向大家介绍两种基本的步伐：开放式步伐，即击球时，双脚开立，以身体面向来球，另外，在击球结束时仍要保持这种站位的击球方式。这样才能对下一个来球的准备更加充分、从容不迫。根据运动力学和 人体解剖学原理分析，在结合众多职业选手的击球经验，这种步伐主要用 在西方式击球中，也是我们将来要重点为大家介绍的上旋球技术中，而东 方式击球，经常提到侧身对球，它的脚步成前后站位式，击球前身体重心 在后脚上，击球的同时，身体重心向前移动，最后击完球后重心也相应的 移向前脚。

  许多网球爱好者，虽然知道在打网球前需要做一定的热身运动，但总是 知道，实际却很难坚持去做。在球场上，你要做急起急停的跑动，动作幅度很大的击球动作。如果没有做充分的热身运动，让肌肉、关节、韧带进入临战前的状态，以一个尚处在“休眠”的机体去接受这些剧烈的工作，那么，很快的您的身体就会“光荣”负伤，所以，一定要养成做热身 运动的习惯，在每次打球前利用10—15分钟的时间做一下热身，就可以更多的避免运动伤害，而且可让您上场后迅速进入状态。接下来我们就来学习一些打网球前必须做的热身运动操。
    1、慢跑练习
    2、准备活动操
    3、网前前后、左右移动练习
    4、蛙跳练习 

  网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是一般 的初学者。我们下面为大家介绍一些简单而有效的球感练习方法，它们可 在不同的场合练习，对球员手、眼、球拍和球的控制，自我判断及反应能 力等综合素质的培养有很大的帮助。下面就让我们一起来加入到这些快乐 的练习中吧！球感的练习方法： 

   1、两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐 渐拉开。 

   2、向下拍球。开始拍一下，过度到连续向下拍球；达到熟练后，可移动 拍球、转圈拍球、蹲下拍球等。 

   3、握拍连续向上颠球，熟练后，可正手和反手交替连续颠球。 
   4、用拍框连续拍球知道熟练，注意眼睛要紧盯住球。