我用这一张卡片，让我娃迅速从大吼大叫的愤怒中冷静下来, 成人同样适用！

上周，我和果果在机构上完课之后吵了一架。

起因我忘了，过程记忆深刻，

我讲一句，果果回我一句，而且回的毫无道理，我越来越愤怒，嗓门越来越高，她也越来越生气+委屈，

气氛降到了冰点。

人生中可能第一次打娃事件，即将发生。。。

这时，果果那“不识趣”的老师凑过来了，

她先把果果抱在怀里，轻轻安抚她，然后轻声对她说：

果果，妈妈现在情绪不对，咱们俩来做游戏吧。

"果果，果果，你能迅速找到5个你现在能看到的东西吗？

我现在看到了果果，果果妈妈，学习桌，窗户，还有沙发。

你呢？”

老师问完，还自顾自地回答了问题。

果果听完，竟然眼珠子转来转去地搜寻了。。。

然后带着哭腔，讲了沙发，窗户，底板，房顶，还有老师....

老师继续问，

那你能说出4个你可以摸得到的东西吗？

小家伙听完马上上手去到处摸了，

当然，小人还抽泣着一边摸一边答...

老师的问题又来了，

果果，说出3个你能听到的东西，

比如果果现在的哭声啊，家里的音乐声啊.....

果果一听她的哭声，咧着嘴笑了。。。

游戏继续，

说出2个你可以闻得到的物品，

说出1个你可以品尝吃的东西，

等到最后一个问题问完，果果已经完全冷静下来，开开心心的去和老师玩去了。。。。

当然，争吵这件事情我们暂时不提，我们今天来聊聊这个能迅速让孩子冷静下来的 5 4 3 2 1 游戏法。

老师教果果的第一个方法，叫做 5 4 3 2 1 gounding techinique .

这个方法，是可以帮助孩子利用五官： 视觉，触觉，听觉，嗅觉和味觉，来保持镇定，防止情绪升级的方法。

它不仅适用于孩子，还适用于成人.

它在我们感到焦虑，愤怒，疲惫，沮丧的时候，在情绪无法调节的最后一刻，都是可以用这个做反复练习的。

它的实操非常简单，一张图就能看懂明白：

深呼吸，然后讲出（或者心里默指） 5个你眼睛看到的周围的物品，4个用手摸一摸（或者指出）能摸到的物品，3个你可以听到的，2个可以闻到的，1个能够尝到的物品。

基本上54321之后，情绪都差不多能够稳定下来了。

而对于我的情绪管理方法，虽然上周这个事件我没冷静下来，但是日常大多数时候，我都还是很淡定的

我的方法，我称之为一二三冷静法。

这个不是紧急事件

果果是特别碎碎念的小孩， 尤其是睡觉，本来上床就晚，躺下要么翻来覆去地乱滚，要么自我陶醉地在那唱歌，要么抱一堆娃娃在过家家。

我吼过，一次，两次，三次，N次，

完全没用！

之后再次遇到，就自我暗示：这个事情没有危及到生命，没有危及到安全，不要发火，不要发火。

换个角度去想

在完成第一步不发怒之后，迅速转换角度，站在孩子的角度去想为什么，怎么办。

我想到每个星期六晚上陪果果睡觉的时候，小家伙倒是好像睡得也挺快的，

那么能不能每天她睡觉的时候商量着陪她10分钟再走...

5 4 3 2 1 法

不是紧急事件的自我暗示+换个角度去想之后，

接下来就是通过上方的54321法让自己冷静下来，

孩子在用5 4 3 2 1 的时候，可以大声念出来，我们成人则可以在心中默念，再配合呼吸，让自己冷静下来。

写在最后：

今天这篇文里的方法，它解决不了冲突或者愤怒背后的原因，但是它能有效地帮助我们冷静下来，帮助我们专注于现在和当下，

同时，它不是使用一次就一定会见效的，它需要反复练习，有意识的去练习和改进，

然后帮助自己，进而帮助到孩子。

但即使初期，我们没忍住又吼娃了，也没有关系，毕竟我们是第一次当妈妈，他们也是第一次当孩子，

放过彼此，带着爱，一起手牵手，不断地学习，成长着走下去！~

周末愉快！

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