究竟成年人学习自由泳要不要专门练打腿，现在会有一些不同的说法。我作为一个从小接受传统游泳训练成长起来的运动员教练员来说，自由泳打腿训练应该是必须的！
这两年全浸式自由泳的教学在国内的业余游泳界开始流行起来，全浸式自由泳的训练理念中就有不要专门练习自由泳打腿的说法。现在不少长距离自由泳教学和公开水域游泳教学中也都会说到尽量少打腿的概念或者2次腿的游泳技术。无论是少打还是不打，理由都是因为打腿不是自由泳的主要推进力，腿打多了就是费力不讨好。其实我并不反对以上的理论和说法，有段时间我去翻看了很多全浸式自由泳教学的视频，也跟国内教全浸式自由泳的教练做过一些沟通交流，我觉得受益匪浅，这些训练理念和方法对成年人学习自由泳还是很有效的！
现在我教过的成人学员也不少，基本也都是针对自由泳训练，积累了一定的经验。我发现年龄越长和身材越魁梧的业余爱好者们一上来就练习自由泳打腿，十分费劲，很多人打腿几乎都是无法前进的，甚至还有往后退的（锄头脚造成的），这个时候我就没必要让他们死磕打腿了，再打下去只会浪费时间和打击他们的训练情绪，这时候转换做训练身材姿态和简单的划手，效果反而比较好。
当然不是完全放弃打腿，想游好自由泳迟早还是要解决打腿问题的。所以完全一点不练自由泳打腿我也是不赞同的，打腿不仅可以提供浮力，还能协调身体转动和划手动作等，专门练习打腿也是非常好训练体能的方法，总之绝对是有用的！特别提醒一些初学者，不要一开始训练就强调什么国际教练教学视频中说要少打腿，用2次腿的技术。很简单的道理，我铁三或者公开水域游泳比赛的途中游的时候也会减少打腿，这很正常，可以节省体力。通常我比赛时一开始人多需要抢位，我会打满6次打腿，突出重围后，途中比较平静时我才会用2次打腿，如果遇上有水平相当或者需要取得更好成绩的时候我都是4次腿或者3次腿输出，如果是游泳比赛，那最后一定是要火力全开全力冲刺的。所以我自己平时训练中肯定是要积极训练自由泳打腿的。
比赛中少打腿节省体力，是为了比赛后程表现更好。训练中少打腿省力，那就是为了偷懒了！当然如果你根本不考虑成绩，也没有想跟任何人比赛，就只想在水中悠然自得的“畅游”，那当然是可以不练习打腿的！
我个人认为如果把全浸式和传统训练方式结合一下，针对不同情况不同类型的学员，因材施教，哪种更好更适合就用哪种！不要太在意用了什么方式或者什么派别！教会了学员提高了成绩那才是重要的吧！
我是铁人三项&游泳的教练员&运动员：方舟。学无止境，我愿意分享我对铁人三项＆游泳的比赛＆教学的心得体会！希望能对广大业余运动爱好者有一些帮助，对中国铁三事业的发展做一些贡献，感谢大家的关系和支持，如果觉得文章还不错，也请点亮“在看”和推荐转发哦！
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