这些运动能“延缓身体老化” 每次做7分钟即可

　    如何让自己活得健康又长久是不少人的烦恼，近期美国加州大学一名长寿专家指出，恶性压力会加速耗尽细胞，并增加肥胖、心脏病、痴呆症和抑鬱症风险，不过每天若能适度做几项“高强度间歇运动”，不但有助于触发细胞重生，更能延缓身体的老化速度。

　　据《CNBC》 报道，美国加州大学旧金山分校的精神病学系爱波尔（Elissa Epel ）博士指出，为避免身体加速老化与陷入慢性症状态，她推荐大家能尝试一种名为“压力健身”的运动来抒缓压力，这种健身是一种在短暂的压力下锻炼身体的方法。

　　爱波尔分享一项有关压力的研究期刊，并指出她推荐的压力健身法可以改善细胞的健康和增加细胞寿命，而不是让它们被慢慢耗尽。她表示，“举例来说，与整天喝咖啡和一杯义式浓缩咖啡相比，前者对身体不是很好，可能会让人更焦虑和紧张；后者却能促进情绪和健康”，并指出压力也是一样。

　　爱波尔表示，“你不会希望整天都处于压力之下，但是对压力进行短暂而强烈的刺激，能启动身体的恢复过程，并训练它对未来的压力更有弹性”，接著她推荐大家能尝试高强度间歇运动，包含伏地挺身、平板式、侧身平板式、开合跳、高举膝盖、跳绳、“登山式”运动、弓箭步跳跃、下蹲跳跃与波比跳。

　　此外，爱波尔表示每项运动做30秒，10秒休息，每次做7分钟即可，“先找到你身体可承受的强度，将这种不适和困难作为体验的一部分，不要和它之抗争。如果你已经有一段时间没有运动了，可以从慢走或快走等简单的运动开始”，除了间歇运动之外，她还提到冷水澡和热桑拿，同样有助降低心血管疾病与身体发炎。