我国人均寿命不断提高，上海人的长寿秘诀是什么？ 根据《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》1的数据，我国人均寿命从2020年的77.93岁提高到了2021年的78.2岁，显示了我国卫生健康事业的进步和人民群众的福祉。在全国各地区中，上海市的人均预期寿命高达84.11岁，位居第一，甚至直逼世界上最长寿的国家日本的平均预期寿命84.6岁。这是为什么呢？上海人的长寿有什么秘诀呢？
上海人长寿的原因分析：
要想健康长寿，需要多方面的因素共同作用，上海人之所以长寿，不仅与其经济发达有关，还与当地居民的一些生活方式有关，我们不妨来学习一下：
1、经济发达，医疗条件优越
上海是我国的金融中心，经济发达，人均GDP达到了7.3万美元3，居民的收入水平和生活水平都很高。这为上海人提供了良好的医疗条件，上海市的医疗资源丰富，医疗技术先进，医疗服务质量高，医疗保障制度完善，医疗费用负担较轻。这些都有利于上海人及时发现和治疗各种疾病，提高了病愈率和存活率，降低了死亡率，从而延长了寿命。
2、生活方式健康，饮食有节制
健康长寿需要多方面的因素共同作用，上海人之所以长寿，不仅与其经济发达有关，还与当地居民的一些生活方式有关。上海人的饮食习惯是其中之一，上海人的饮食丰富多样，营养均衡，日常会刻意准备素菜，来补充膳食纤维。
上海人在饮食上，十分注重节约和新鲜，买菜时，他们会根据需要购买适量的食品，从而避免食用隔夜的剩菜剩饭。吃饭时，上海人也习惯每餐只吃七八分饱，不暴饮暴食。很多上海人还注重时令养生，饮食四季有别。如，春天时爱吃草头圈子、腌笃鲜，一年四季都吃活鱼。这些饮食习惯有利于控制体重，预防肥胖相关的疾病，也有利于消化和吸收，保持身体的健康。
上海人的作息习惯也是长寿的一个重要因素，上海人养成了良好的生活习惯，做到晚不熬夜，晨不赖床。在上海的公园、广场，经常可以看到很多老年人在锻炼，跳舞、打羽毛球、打太极、快走慢跑等，这些都是中老年人每天不可缺少的“功课”。运动可以锻炼心肺功能，增强免疫力，预防心血管疾病，延缓衰老，提高生活质量。上海老人有着较强的健康意识，坚持体检，患有慢性疾病的患者，也会遵照医嘱，积极治疗。
3、心态积极，生活丰富
上海老人的退休生活丰富多彩，他们喜欢跳舞、写字、唱歌等，会主动发展自己的爱好，缓解退休后孤独的情绪，对待生活积极乐观，性格开朗，拥有良好的心态。有研究显示，心理因素对长寿有很大的影响，乐观的心态可以降低应激反应，减少激素的分泌，保护神经系统，增强免疫力，降低患癌风险。上海老人的心态也受到了传统文化的影响，他们有着“知足常乐”的人生哲学，不斤斤计较，不与人争执，和睦相处，与人为善，这些都有利于保持心理平衡，延年益寿。
4、长寿基因，遗传优势
除了经济、生活方式和心态等因素外，上海人的长寿还有一个不可忽视的因素，那就是遗传。有研究发现，长寿是有遗传基础的，有些人携带了一些可以延长寿命的基因，比如FOXO3、APOE、SIRT等，这些基因可以调节细胞的代谢、修复、抗氧化等功能，抵抗衰老和疾病的侵害5。上海人的长寿基因可能来自于其祖先的迁徙和混血，上海是一个移民城市，历史上吸引了很多来自江浙、闽粤、沪宁等地的人口，这些地区的人口也有较高的长寿率，他们的基因可能在上海人中得到了保留和传承，形成了一种遗传优势。
当然，长寿基因并不是决定寿命的唯一因素，还要看环境和生活方式的影响，有研究表明，长寿基因的作用只占寿命的10%-25%，而环境和生活方式的作用占75%-90%。因此，即使没有长寿基因，只要保持健康的生活方式，也可以增加期望寿命，反之，即使有长寿基因，如果生活方式不健康，也会降低寿命。
除了上述因素，还有哪些有利于长寿的好习惯？
多晒太阳。晒太阳是一种获取维生素D的方式，维生素D可以帮助人体吸收钙，增强骨骼健康，预防骨质疏松和骨折，还可以调节免疫系统，抑制癌细胞的生长，降低患癌风险。每天要适当地晒太阳，最好是在早上或傍晚，避免中午的强烈阳光，也要注意防晒，避免晒伤和皮肤癌。
多喝茶。茶是一种富含多种抗氧化物质的饮料，可以清除体内的自由基，保护细胞，预防癌症，还可以降低血压和血糖，预防心血管疾病和糖尿病，还可以提神和放松，改善情绪和认知。每天喝几杯茶，可以选择绿茶、红茶、乌龙茶、花茶等，但要避免加糖和奶，也要避免过量和过浓，以免影响睡眠和胃肠道。
多喝水。水是生命之源，可以促进新陈代谢，排出体内毒素，保持皮肤弹性，预防肾结石等。每天至少要喝8杯水，也可以喝一些果汁、茶水等，但要避免含糖和咖啡因的饮料。
多吃坚果。坚果是一种富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质的食物，可以降低心血管疾病、糖尿病和癌症的风险，提高免疫力和记忆力，延缓衰老。每天吃一把坚果，如核桃、杏仁、腰果等，可以增加寿命。
多笑。笑是一种自然的放松剂，可以释放压力，增加血液流动，促进心脏健康，提高情绪，增强人际关系，甚至可以减少疼痛。每天笑一笑，可以让你更加快乐和健康。
多学习。学习是一种锻炼大脑的方式，可以增加神经元的连接，提高认知能力，预防痴呆症，增加自信，拓展视野，丰富生活。无论年龄多大，都要保持好奇心和求知欲，多读书，多看报，多上网，多学习新的技能和知识。
来源：家有医生
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