长寿老人的秘诀：哪怕养成1件，也能长命百岁！

如今，我们的目标不是吃得好，穿上暖和的衣服。在这个时代，我们追求长寿，因为只有长寿才能让我们看到更大的世界。

从长寿老人的经验来看，早起和睡觉一直是两个最重要的健康点。这个时期的每一个习惯都会直接影响我们的健康。

因此，今天营养老师在课上会给大家一个很好的谈话：那些想长寿的人，早起做这三件事，睡前拒绝这两件事。

长寿老人的秘诀：哪怕养成1件，也能长命百岁！

早起，养成这3个好习惯：

1.喝一杯温水：

很多人都知道提早喝一杯水很重要，因为经过一夜的新陈代谢后，身体极度缺水，一杯水可以使身体及时补充水分。

但是，这杯水的选择也非常特别。建议您选择开水，无论是蜂蜜，茶还是淡盐水，都可能给身体的各个器官和器官带来一定的负担。

2，刷牙刷3分钟：

我相信大多数人都养成了早期刷牙的好习惯，毕竟，这可以清除口腔中的细菌，让你恢复活力。

但是大多数人刷牙，通常不到一分钟就停了，这显然是不够的。

让我们简单地计算出大约有30颗牙齿，每颗牙齿有3个面要清洁，这意味着有90次来回刷牙以确保去除良好的牙渍。这绝对不会在1分钟内解决，所以建议你刷牙刷3分钟，并尝试刷到每个地方。

3，早起大便进入生物钟：

如果你长时间不排便，会导致粪便中的各种毒素被肠道反复吸收，这会影响你的健康。因此，我们必须养成每天固定排便的好习惯。

许多实验证明清晨排便是最健康的选择。如果你真的不在乎，你可以强迫自己在固定的时间去上厕，这样你就可以慢慢让身体形成一个排便时钟。

睡前拒绝这两件事：

首先，喝一点酒来帮助睡眠：

很多人认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但结果完全相反。饮酒会导致呼吸道周围的肌肉变得松弛，这会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合症的症状，严重影响睡眠质量。

另一方面，在睡觉前过量摄入酒精会影响第二天的状态。我们很容易集中注意力并产生非常明显的困倦，所以记得在睡觉前不要喝酒。

第二，晚上少吃一点：

许多人养成了深夜吃饭的习惯，当他们在晚上到达固定时间时，他们会感到饥饿。然而，中国一直有这样的说法：“胃不顺，难以入眠”。如果你在睡觉前深夜吃东西，睡着后肚子仍会疯狂地消化食物，这肯定会影响你的睡眠。

所以睡前两小时，我建议你不要吃。如果你饿了，你可以简单地来一块全麦面包。你应该慢慢改变深夜吃的坏习惯。亲爱的朋友们，您认为这些保健经验能否帮助您健康？在下面的评论部分留言，分享您的生活经历。