不同的运动项目，训练强度跟热量消耗都是不同的，能达到的健身效果也是不一样的。
减肥的人会选择有氧运动进行减肥。 有氧运动的项目中，也分为中低强度的运动跟中高强度的运动。 比如慢跑、打球、广场舞都属于中低强度的训练，而跳绳、HIIT训练、篮球训练可视为中高强度的训练。 相比于中低强度运动，我更推荐你选择中高强度运动去减肥。 比如你可以选择跳绳进行减肥。
跳绳是健身圈公认的燃脂杀手，所需场地小，更容易执行。而跳绳属于高强度的间歇训练，可以快速提升一个人的心率，加强心肺功能，在促进身体刷脂的同时，还能避免肌肉流失，有助于保持身体旺盛的代谢水平。
普通的中低强度的有氧运动，比如游泳、跑步，虽然也能消耗掉身体多余的脂肪，但是同时也会导致肌肉的分解。
身体的肌肉是很宝贵的，可以保护身体的骨骼、关节跟器官，决定了身体的力量水平跟旺盛的体能状态。 肌肉一旦流失就很难主动生长回来，只有通过外力的刺激，科学的力量训练，才能提升身体的肌肉量。
跳绳15分钟的燃脂效果，相当于慢跑30分钟，具有短时、高效的特点。
跳绳训练，适合时间比较繁忙的上班族，不但可以满足你燃脂的愿望，还能挽留住肌肉。 跳绳训练结束后，身体能保持高代谢水平长达12-24小时。 对于减肥的人来说，是一项非常好的训练方法。
国外一位小哥哥，为了验证跳绳的减肥效果有多好，他开启了跳绳挑战。
他坚持跳绳的时间是10周，看看身材有什么变化？
刚开始的时候，小哥哥82KG，体脂率14.3%。 很显然，他是有一定的身材线条，他比普通人要强壮得多。 而坚持跳绳这段时间，他不做其他训练，只进行跳绳，正常饮食。
在他坚持跳绳4周后，他的体脂率下降为11%，而体重下降只有1.3kg。 我们可以看到，虽然体重下降速度并不快，但是体脂率下降速度是很明显的。 体脂率下降，说明身材维度的改变是很明显的。
我们不用过度看重体重，因为跳绳的过程中，脂肪会随之流失，但是肌肉反而有一定的微涨，导致体重下降不是很明显。 但是，肌肉量的提高，让身体代谢水平变得旺盛，这是好事。
坚持跳绳的第九周，也就是2个月多过去了，小哥的体脂率下降到9%，体重下降到78.1公斤。
到了第十周的冲刺，在最后一周时间里，小哥哥的体重下降了0.2kg，体脂率下降了1%。
10周时间，小哥哥体重从82KG降为了77.9KG，体脂率从14.3%降到了8.0%，腹肌线条也逐渐凸显出来。
10周的跳绳训练，并没有让小哥哥身上的肌肉流失，在降低体脂率的同时，还能雕刻身材，让你肌肉线条变得明显起来。
那么，对于减肥新手来说，怎么跳绳燃脂效率最高呢？
你可以每天坚持跳绳10分钟，当然不要求你一次性完成，应该强度太高，你根本无法做到。 你可以看看自己每次最长时间能坚持多久，是1分钟还是2分钟，然后根据自己的体能情况分组完成，用最短的时间完成10分钟跳绳。
随着锻炼次数的提高，你的体能素质会提高，运动也会越来越得心应手，连续跳绳的时间也会延长。 这个时候你可以提高跳绳的时间，每天跳绳时间慢慢延长到15分钟，20分钟，燃脂塑形效率也会不断提升。
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