腰间盘突出仰卧平躺睡觉正确姿势图解

腰椎间盘突出患者在选择睡姿时要充分考虑睡姿对腰部的支撑影响，错误的睡姿不仅不能缓解腰突的症状，还会加重腰痛腿脚麻木的现象。

人体的正常脊椎是呈一个反向的s形，胸椎向后凸出，颈椎和腰椎向前凸出。错误的睡觉姿势，长期让腰部下方处于悬空状态，长而久之会在睡眠时让腰椎生理曲度发生变化，腰椎向后方凸出，就会形成腰椎生理曲线变直的情形，所以早上起床后出现腰疼腰酸胀，腰背部肌肉僵硬的感觉。如果腰突患者采取这样的姿势，无疑会加重腰椎间盘突出的程度，使得腰突症状加重。因此选择正确的睡姿是十分必要的。

人体脊柱的正常生理曲度图片

仰卧睡的缺点

调查发现，脸面朝上的仰卧睡姿是最受欢迎的姿势。

当我们仰卧平躺在床垫上时，头部，背部，腰部，臀部以及腿部都完全地被床垫支撑起来。因为脊椎是反向S型的缘故，在我们选择仰卧睡姿的时候，腰椎因为呈现向上凸起的姿态，导致腰部下面悬空，没有获得充足的支撑。为了维持腰部正常的生理曲线，腰腹部的肌肉就必须处于全力收紧的状态，一直无法得到放松，久而久之，就会出现腰部肌力下降的问题，进而引发腰椎生理曲线变直和腰间盘突出问题。

仰卧时腰部悬空的示意图片

科学家经过反复试验发现，在选择仰卧睡姿的时候，如果双腿呈现略微弯曲的状态，人体腰椎间盘受承受到的压力要比双腿伸直的状态下小很多。而且选择双腿屈膝的姿态，让腰部的受力重点转移到臀部肌肉上，而人体的骨盆本来就是略微后凸的，在不增加骨盆压力的情况下，臀部起到了支撑人体腰背部的效果，等于变相的放松了腰部肌肉。同时，在腰部下方垫一个高度适宜的腰垫，可以加强对腰部脊椎的支撑，这样就可以很好地解决仰卧腰椎支撑不足，腰肌无法放松的问题。

腰突仰卧的正确睡姿技巧

(一) 平躺在床垫上，从头到脚全身保持一条直线;

(二) 在腰椎正下方垫一个高度合适的腰枕，没有枕头的话，可以用卷毛巾代替;

(三) 双腿屈膝，在腿窝下方垫一到两个枕头，高度以自己舒服为主;

(四) 如果有颈椎问题的患者，要调整枕头的高度，以维持正常的人体脊椎生理曲度。

按照上述四个步骤调整仰卧睡姿，腰垫能为腰椎提供足够的支撑力，屈膝能够减轻腰部肌力的紧张感，起到放松腰背腹三处肌肉的效果。

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