女人血气不足如何调养？

1、多吃富含维生素

食物

　　研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动

表现。

　　适当在膳食中补充一定量

维生素有助于女性

精神调节。

　　建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

　　2、多吃富含钙质

食物

　　钙有抑制脑神经兴奋

作用，当大脑中没有充足

钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质

，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固

及骨骼，预防骨质疏松症。

　　钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

　　特别注意

是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素

物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素

不足。

　　建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上

豆制品，对内分泌系统有良好

调节作用。

　　3、多吃富含铁质

食物

　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

　　建议：应适量食用一些含丰富铁质

动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

　　4、多吃疏肝理气食物

　　从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期

不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。

　　日常能够疏肝健脾理气

食物有：

　　玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神

功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯

女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻

玫瑰花插在居室

花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神;

　　茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛

疗效;

　　柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定

药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

　　莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好;

　　萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒

女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃;

　　山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多

女性慎用;

（实习编辑：田广静）