睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！经络疏通了，皮肤也变好了

来源：莫小姐的家（ID：missmolife）

睡不好、人易老

睡眠不仅影响我们精神状态

还会伤皮肤、折寿命

睡前试试这个动作

让你排除毒素、气色红润

身体越来越健康！

睡前瑜伽拉伸

中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。

 / 猫式伸展① / 

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功效：治疗颈椎病、缓解腰痛，提臀瘦腰

这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

 / 猫式伸展② / 

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功效：锻炼腹部肌肉、拉伸脊柱，瘦腰减脂

以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。

 / 眼镜蛇式 / 

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功效：滋养肝肾、强化背部肌肉，改善消化和胃肠功能

身体向下以俯卧的姿势趴在地面上，手掌放在胸前两侧，吸气收腹，用手臂力量支撑地面，慢慢抬起上半身，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起拉伸。保持动作，坚持5分钟。

 / 下犬式 / 

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功效：拉伸手臂和腿部肌肉，改善不良体态，治疗痛经、缓解失眠

先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。

3个动作排毒养颜

 / 高抬腿 / 

睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。