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三位院士声明:高血压患者,饭后3件事,坚持半个月,胜吃降压药

生活水平的不断提高,大鱼大肉这些食物开始频繁的出现在餐桌上。但是长期的说食用这些食物,会加重身体负担,在加上现代人的运动不足,导致高血压患者逐渐的呈现出上升趋势。

高血压是一种常见的慢性疾病,这种病多发生在中老年身上。但是,随着调查研究表明,它正在逐步的显现出年轻化趋势,这与现代年轻人的饮食习惯和生活规律有着必不可分的关系。

高血压这种病本身并不可怕,可怕的是由高血压引起的一系列的并发症。如、脑出血、冠心病、心梗等。

预防高血压并发症,有效办法的就是控制好血压,血压只有在安全的范围内,诱发病发症的几率才是最小的。

怎样有效控制好血压预防并发症的发生?

专家直言:想要预防病发症的发生和控制好血压,应该从“吃”的方面下手,谨记饭后三件事,坚持半个月,比吃降压药都要强。

饭后三件事:

一、饭后不抽烟

抽烟这一陋习,对我们血管的伤害绝对是永久的,而饭后一支烟的伤害对血管的伤害是呈翻倍的。

饭后一支烟,对于广大“烟民”来说,绝对是不能少的一件事。熟不知这支烟能够刺激血压升高。

人在刚吃过饭的时候,会产生一定的热量,若这时候吸烟的话,香烟的中的有毒物质能够被身体充分的吸收,血管会收缩血压会升高。

建议:尽早戒烟,若无法完成戒烟,尽量避免在三个伤害加倍的时间断抽烟(早起、房事后、熬夜)。

二、饭后睡觉

对于一些中老年朋友,吃过饭后就犯瞌睡是常有事情。但是,如果饭后即睡觉的话,会刺激血压的升高。

吃过即睡觉的话,会导致胃里面的食物无法正常的消化,从而影响到消化系统。食物在体内会释放热量,睡觉时身体调节血液功能和也会有所下降,从而导致血压升高。

建议:饭后多走动,尽量在1个小时以后在睡觉。

三、饭后不发脾气

饭后若发脾气的话,会刺激血压的“飙升”。

发脾气这件事,本身就会导致血压升高。吃过饭后,体内会产生一定的热量,这时候血液循环也会加快,若此时发脾气的话,就像“火上浇油”一样,血压更加容易“飙升”。

三个影响血压的时间段:

一、起床

起床不宜过猛,因为这时候身体内的器官还没有完全的“苏醒”,若起床时用力过猛的话会诱发高血压的发生。

二、饭后

吃饭应该吃八分饱,同时吃饭不应该吃太饱,也不应该吃的太快,让食物在肠胃中慢慢小胡,起到预防血压紊乱的情况!

三、“大号”时

高血压患者,若在排便过于用力的话。容易造成血压升高,严重时甚至会造成脑出血等症状。

坚持四件,有效预防高血压:

一、饮食清淡

研究表明,多数的高血压患者与饮食习惯有着密不可分关系。所以,在饮食方面一定要注意合理。

多吃一些新鲜的蔬菜和容易消化食物,减少高脂肪食物的摄入,容易刺激血管的收缩以及动脉粥样硬化,血斑形成。

二、、补充槲皮素

槲皮素进入体内可以打开扩张冠状动脉,增加动脉的血流量,从而减轻血管内渗透压,达到调节降压、平衡高血压作用。

研究发现,这种元素目前人体无法自行合成,但在果子中生命之果最多含量可高达67%

此外,还含有大量的绿元酸、花青素等多不饱和脂肪酸,且花青素还被称称为'天然的道夫',有着清除血管垃圾,软化血管,防止血管硬化,降低动脉粥样硬化功能。

三、常运动

运动除了促进血液循环和降低胆固醇,运动还可以增强肌肉的肌肉和关节僵硬度。

不仅高血压患者,每个中老年朋友都应坚持每天30-60分钟的运动时间,可以步行、慢跑、太极拳、跳广场舞。

四、多喝水

当我们感到口渴时已经说明,身体处于极度缺水的状态。研究表明,当身体处于缺水的状态时,血液就会粘稠。而,多种的心脑血管疾病是有血液粘稠引起的,所日常应该养成勤喝水的好习惯。

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