之前写过的《浅谈情绪管理》这篇比较广泛地谈了谈情绪管理的一些要点。这次还想单拿出来“愤怒”这个情绪说说，因为其实愤怒和很多其他的情绪还是有所不同的。信息量有点大，咱们分两篇说。
愤怒是什么？
愤怒和其他情绪一样，是一种生理和心理反应。愤怒从温怒到大怒有不同的程度。愤怒的时候人的心跳加速，血压上升，肾上腺素，去甲肾上腺素，荷尔蒙都会上升。
愤怒可能由于外界和内心原因引起。你有可能是因为别人的行为，或者发生的事件而生气，也有可能是因为个人原因。有的时候回忆起过去的创伤和让你愤怒的事情也会引起愤怒的情绪。
愤怒的表达
人们处理愤怒最自然直接的方式一般来说是直接表达愤怒，或者报复。面对威胁产生愤怒应该说是很自然和合理的情绪，因为愤怒能让自我表现的更有力量，能够在一些情况下保护自己。适量的愤怒是为了我们的生存合理存在的。
但是问题来了，我们不可能在所有环境和情形下都直接表达愤怒，还有很多外界的约束。
人们于是用各种有意识和无意识的方式处理愤怒。主要有三种方式：表达愤怒，压抑愤怒，和自我平复。
用一种客观平和但坚定的方式表达自己是最健康的方式。首先，你需要了解自己想要什么，在不伤害他人的情况下怎样能得到你所需要的。 说话坚定，有效，不等于是过分要求，耍脾气。平和而坚定地提出自己的有求是对于自己，也是对于他人的尊敬。
愤怒可以被压抑，转换或者情绪指向其他方面。不去沉浸在愤怒的情绪中，想想正面的事情；压抑愤怒的情绪，让它转化成正面的行为。比如说被欺负以后争一口气，更加努力工作学习。但是压抑愤怒也有一定的危险性，就是如果愤怒没有外出口，那么愤怒可能会向自己内部发泄，也就是最后发泄在自己身上。而愤怒转向自己很多时候导致的是抑郁，身体上也会有高血压等等负面的症状。
不表达愤怒也会有其他的问题。不去正面表达的愤怒有可能变成一种病态的愤怒的表达，比如，被动式攻击对方：用间接的方式攻击他人，不告诉对方为什么会这样攻击他，但不正面发生冲突。不去正面表达愤怒也可能让人变成一种长期的很负能量，充满敌意的性格。有些人长期喜欢挑别人刺，背后说别人坏话，事事不满意不高兴，这些都是还没有学会健康表达愤怒的表现。这种被动式的攻击方式也很影响建立健康的人际关系。
一个人也可以自我平复下来。这个自我平复不只是说是控制不向外界表达愤怒的情绪，而是说从内心平复下来，包括降低自己的心跳率，让自己愤怒的情绪慢慢消失。
控制愤怒情绪的核心是降低心理上的情绪，同时也降低生理上引发的反应。你也许不能躲避或者控制让你生气的人和事，但是你是可以控制自己的心理和生理反应的。
为什么有些人更容易生气？
有些人确实天生更容易生气。这不仅仅是那些张扬地生气的人，也有很多人更容易暗暗生气，虽然不大声表达，但是内心会长期很不开心，心情不好。
容易生气的人心理学家称为是“对挫折低耐性“，也就是说他们往往对于挫折和不合自己心意的事情更容易有负面的反应。
那为什么有些人对挫折的耐性低呢？这和一系列天生和后天的原因都有关联。有些孩子从出生就比较敏感，容易发脾气。后天也有很大的原因。因为发怒往往被视为是一种负面的情绪反应，虽然很多人在成长中表达的焦虑，忧郁和其他情绪会被接受，但是愤怒的情绪却往往不被接受。也因此，很多人在成长过程中并没有学会健康对待愤怒情绪的能力。
研究表明家庭的影响非常重要。一般来说，容易愤怒的人，更多来自混乱，争吵不休，缺乏健康交流能力的家庭环境。
愤怒的健康表达为什么不是直接表达（比如大怒大吼摔东西等等）？
有些人认为愤怒只要发泄出来就好了，而事实这可能是一个误区。严重了话，表达愤怒可能成为伤害他人的一个借口。
研究表明，毫无顾忌表达愤怒实际上会加重愤怒的情绪和行为，而且并不能缓解愤怒的情绪。
顺便说这也是为什么，关于对于父母的一些不满，虽然我赞成表达，但不赞成没有任何思考而无限的泄愤。不管是在微博上还是心理咨询的治疗中，只是单纯的发泄出愤怒的情绪，并不能走出这种愤怒的情绪中。
能够走出愤怒的情绪最好的办法是，找到自己愤怒的源头，同时找到合适自己的，不再让自己轻易被点炮的方式。
上篇先谈到这里，下篇具体谈一谈，如何消化瓦解愤怒的情绪。
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