前几天，减肥群@Lois抱怨下班路上，被食欲刺激的抓心挠肺。我给出建议：深呼吸6次。深呼吸能扛饿吗？有人疑惑管理员是不是在逗闷子……
您别说，深呼吸对减肥者还真的是一个非常有用的工具。@似水在结束回龙观医院的静观训练之后写了一段总结，其中提到了深呼吸练习：“1. 2.……3.深呼吸:静观课上，老师带我们做了大量的练习，对我最有效的是深呼吸，当自己焦虑情绪一起来，我开始觉察到，并深呼吸，停止屏气，情绪得到很好的恢复，也不再轻易为了偶尔波动的体重而懊恼，平静的接纳，并积极的再寻找下一次更优的解决方案。……”
当我们因为饥饿、疲劳、焦虑、沮丧、愤怒等各种原因心里不平静时，更容易做出错误的决定，比如选择不健康的食物，放弃今天的健身计划，等等。情绪管理可以说是减肥者必须修炼的内功，深呼吸练习就是一款内功心法。
深呼吸练习可以提高氧气吸入、促进血液循环，对于降低血压、消除疲劳、放松心情有明显的益处。有时候几次深呼吸就能达到效果，有的时候可能需要10分钟、20分钟专心的练习。当然雾霾天就别深呼吸了，别较这个真。
深呼吸练习最好接受老师的现场辅导，百度深呼吸（腹式呼吸）可以搜到许多教学视频。也可以参考下面几个简单的步骤：
1、找一个舒适，安静的地方坐下或躺下。如果坐着，请保持背部挺直，双脚平放在地板上。闭上你的眼睛。
2、将一只手放在腹部，另一只手放在胸前。
3、保持稳定的呼吸频率。
4、现在慢慢深吸一口气。通过鼻子慢慢呼吸，注意你的腹部在手下鼓起。
5、屏住呼吸，暂停一两秒钟。
6、慢慢地从嘴里呼气。留意腹部的手随呼吸起伏。
7、这样做几次，直到您掌握节奏。
8、现在为您的呼吸添加想象。当你吸气时，体会空气在整个身体中流转，带来放松和平静。
9、当你呼气时，想象你的呼气会带走压力和紧张。
10.尝试深呼吸10分钟或直到你感到放松和减轻压力。可以逐渐增加到15-20分钟。
深呼吸是一个非常有效的方法，但是健康收益不会轻易获得，您仍然需要反复地 学习+练习。
除了随时用几次深呼吸平复情绪，您也可以用深呼吸开启新的一天，或者，睡前深练习呼吸练习以迎接良好的睡眠。您也可以带领孩子一起练习，对孩子的身心健康都非常有益。
你能走多远，取决于你与谁同行
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