关于睡眠的17条小知识

1.睡眠首先需要放弃意识，大多数人需要5~15分钟来完全实现，接下来大约20分钟我们睡的很轻，类似于打盹。这两个阶段的睡眠都很浅，你可能睡着了，但以为自己还醒着。

如果你只是失眠，不必担心。你躺在床上期盼快点入睡的漫长几小时中，你将规律地在第一阶段和第二阶段中交替，只是你自己没有意识到，想不让人睡着是非常难的，就像不让人上厕所一样，这都是我们正常的生理需求。

2.轻度睡眠之后的深度睡眠持续大约一小时，从这个阶段清醒过来要难得多。一些权威人士将这个阶段分为两个，这样的话，一个完整的睡眠周期就包括五个阶段。

3.深度睡眠后，是快速眼动睡眠（REM），我们做梦大约是这时候。

在REM阶段入睡者基本上处于瘫痪状态，但眼睛在闭着的眼皮下快速转动，就像在看一出紧张的情节剧，大脑也和清醒时同样活跃。甚至前脑比在清醒的时候四处走动都更加活跃。

你的眼睛可以自由转动，但控制身体运动的肌肉完全受到了限制，在噩梦中挣扎或试图逃离攻击时，被固定不能动，可以让我们避免受伤。

新生儿有50%的睡眠处于REM阶段，对胎儿来说REM可能多达总睡眠时长的80%。小孩睡觉，晚上动来动去，是因为他们有很大的比例处于REM睡眠状态，也就是人们做梦的那个睡眠阶段。

4.大人晚上睡觉也很不消停，一晚上人会翻身或明显的改变姿势30~40次，我们醒来的次数也比你想的要多，我们在夜间的觉醒和短暂的清醒加起来可能达到30分钟而不自知。

5.人们很擅长在不用闹钟的情况下，在一定的时间叫醒自己，这意味着睡觉时大脑的一部分必定跟踪着头骨外的真实世界。所以，想早起的话，睡前告诉自己，基本就不会睡过头。

6.上小夜班（下午到晚上十二点）的人都知道，中午不睡晚上崩溃，中午睡了，半夜睡不着，怎么办？原来午睡时间最好是1点到3点。下午3点以后尽量不要午睡。

7.关于睡眠，最重要的是要坚持固定的睡眠时间。人身体日常节律紊乱，有时是糖尿病、心脏病、抑郁症和体重大幅增加的罪魁祸首。有必要每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。因为人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。

8.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。

9.避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应在早晨过早醒来。

10.睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。

11.深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。

12.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。

13.睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

14.睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。

15.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。

16.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

17. 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。