俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。但是觉怎么睡，可是有讲究的！
这样睡觉才最补
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善眠者可长寿
我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔有云“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
现代医学研究表明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体机能得到休整，提高机体的自我修复能力，增强人体免疫力，这对保持健康至关重要。
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每天睡 7～8 小时
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。保持合理的睡眠时间，要比睡得过少或者过多的同龄人更容易保持身心健康。
很多人以为上了年纪睡得少很正常，相反，绝大多数老年人对睡眠的需求并不少，只是他们的睡眠易受到生理和病理等因素的影响。
对于这些人来说，最常见的睡眠问题就是多梦和易醒。多梦是由于人脑功能退化；易醒则多是由于年龄原因，导致老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，这也使得他们更容易被声音惊醒。因此，晚间睡眠质量不好的人，最好养成午休习惯。否则，就会降低夜晚的睡眠驱动力，使人夜间的困意更少，造成恶性循环。
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寝具选择很重要
寝具是人体的贴身之物，因此在选择上要极其的慎重。选择好的寝具，可以让你拥有舒适的睡眠，提高你的生活质量。
很多人在选择床垫时，看看品牌、外观，捏一捏、按一按，其实这些选择标准是极为片面的。舒适、支撑性好是床垫的首选标准。软硬适中的床垫最舒服，可以贴合人体的曲线，无论什么睡姿，都能够很好的支撑身体各部位，承托人体重力，让人享受整晚舒适睡眠。
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吃饭太饱睡不好
晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就睡不好觉，影响睡眠质量。
晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
睡前2分钟这样做，多活10年
会睡觉，可以增加人体气血，达到养神防病的作用。经常睡前深呼吸，可以降低兴奋性，更有利于入睡和提高睡眠质量。研究表明，一般寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。经常做全身放松、深呼吸，有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，使身体机能得到休整，促使身体组织的自我修补，提高机体对疾病的抵抗能力！
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