运动有讲究:健身小白千万不能犯的5个错！

　　健身小白千万不能犯的5个错！

　　很多人开始踏进健身房想要好好干一番！却因为没有健身先健脑搞得垂头丧气！健身不是光用蛮力去举重就可以的！

　　对于很多刚刚开始健身的人免不了会走很多弯路！如果你也处于困惑不妨来看看有没有犯了以下5大错误！及时修还来得及！

　　1、忽略饮食的重要性

　　新手朋友总有一个错觉，就是只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来。没错，要长肌肉，你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的。

　　记住：三分练七分吃！练再多吃不够都是白搭！

　　因此，如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在第一位

　　2、 过份执着于肌肉的感觉

　　以卧推为例，很多人做完这动作，都感觉不到胸肌在哪里，反而三头肌却十分酸胀，因而认为胸肌没有得到训练。

　　其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，只要你有在做卧推这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。只是多寡而已

　　感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段，因为大家尚未建立大脑跟肌肉的联系，神经控制力不够，但大家只需反覆练习，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心。

　　3、认为有最好的训练计划

　　没有最好的训练计划！只有最适合自己的！

　　这个世界上只有一个最好的训练计划，就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划！

　　健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他们当时训练的动作及计划，跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎是一样！

　　因此肌肉能否增长，主要是在於你的决心、恒心及自律性，训练计划的好与坏只占了成功的20%吧了。

　　4. 不懂得把肌肉区分优先次序

　　很多新手朋友们一落健身室就操练二头肌，这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身，一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸)，原因很简单：

　　. 练腿能加快整体肌肉量的提升

　　. 练胸能同时训练肩部及三头肌

　　. 练背能同时训练二头肌及斜方肌

　　5、太在意重量

　　那个人好厉害啊深蹲200公斤！那个人也好厉害卧推150公斤！我推那么轻会不会被嘲笑？

　　宁轻莫假，是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，构建良好的动作模式，核心稳定，以及关节灵活性！重量反而是其次，因为重量太大，姿势便跑到太平洋去了。

　　一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉，而且会受伤！受伤！受伤！（重要的事情说三遍）所以千万不要贪心！

　　你要记住的一句话：健身房里的高手不是那些力气最大的举最重的！而是那些拥有完美技术的！