学好颈椎操预防颈椎病

颈椎病是由于颈椎间盘组织退行性改变及继发病理改变累及周围组织结构（脊髓、神经根、椎动脉、交感神经等）出现相应的临床表现。如头晕、头痛、头沉重感、视物模糊、颈部活动受限、疼痛等，其病因有椎间盘退行性改变、损伤、颈椎先天性的椎管狭窄等。

常见的分型有神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型、混合型。

预防颈椎病的方法：

1、保持良好的睡姿和和选择合适的枕头。（仰卧枕头上，枕中央在受压状态下高度8-15cm为宜，枕两端比中央高10cm左右。）

2、注意颈部保暖，避免受凉。

3、适当功能锻炼。

4、避免颈部外伤。

5、长期伏案工作者应定时间改变颈部体位，让头颈部向前后左右转动，也可做耸肩运动，放松肩颈部肌肉。

接 下 来

由我们护士小姐姐

教 大 家

颈 椎 操

坐在办公室里的你

也一起来学一下吧~~~~

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左 顾 右 盼

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回 头 望 月

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颈 项 环 绕

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前 屈 后 伸

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头 手 相 抗

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双 肩 画 圈

颈椎操也称“米字操”，在社会上广为流传，但要达到效果，必须注意以下几点：一是动作要慢，尤其头晕者；二是幅度要大，尽量最大程度的屈伸、转动；三是到点停留（如屈、伸到顶点时停留二、三秒）；四要经常锻炼、持之以恒。