腹式呼吸法有效助睡眠,让你不受失眠的困扰

1. 全身放松

脸朝上仰躺，全身放松，双手张开置于身侧，双脚张开与肩同宽，脚尖朝向前方，双膝自然屈起，脚板贴地。

2. 用鼻子慢慢吸气

然后双手枕于头后，开始用鼻子慢慢吸气，尝试将气吸到腹部，肩膀和胸部维持不动，空气吸到腹部之后会感觉腹部隆起。

3. 由嘴巴慢慢吐气

慢慢吸气吸到满，再从嘴巴慢慢吐气。吐气时感觉腹部往内凹。这时因横膈膜在移动，你会感觉到内脏也跟着向上移动。

正确的腹式呼吸法

吸气时用鼻子吸，并且想像空气流进腹部丹田。初学者可以把手放在腹部来当指引。关键是慢慢、深深地吸气，吸到不能再吸为止。

然后用嘴巴以约10秒的时间慢慢把气吐出。呼吸时只有腹部会有明显起伏，肩部和胸部则不动。