时间 | 阶段 | 要点 |
凌晨12:00~1:00 | 浅眠期 | | 处于浅度睡眠状态，多梦敏感。如果醒来，稍微吃一些温软的食物， 可帮助继续入眠。 |
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凌晨1:00~2:00 | 排毒期 | | 肝脏排毒活动旺盛，在这个时候应该让身体进入睡眠状态，使肝脏更好的工作。 |
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清晨3:00~5:00 | 排毒期 | | 肺部排毒时段，这就是为什么肺部功能弱的人，在清晨会咳嗽。 | |
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清晨5:00~7:00 | 排毒期 | | 大肠蠕动旺盛，是解便排毒的最佳时间，也是人体缺水的时段，这时最好喝一杯温开水。 |
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上午7:00~9:00 | 排毒期 | | 小肠进行排毒，这个时段进早餐，小肠的吸收效果最好。 | |
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上午9:00~11:00 | 精华期 | | 精力充沛，注意力最集中，是工作学习的最佳时段。身体极需水分，以补充250-500ml为宜。 |
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中午12:00~1:00 | 午休期 | | 部分糖原进入血液，使人疲劳、反应迟钝，是午休的最佳时间。且正午不易饮酒，否则会伤肝脏。 |
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下午2:00~3:00 | 高峰期 | | 血糖升高，分析力和创造力得以淋漓发挥，是一天中工作效率最高的时段。 |
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下午4:00~5:00 | 低潮期 | | 体力耗弱的阶段，可以补充一些水果和酸奶等食物，为身体补充能量但不要贪食，否则会发胖。 |
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下午5:00~6:00 | 松散期 | | 人体的血糖略微增高，这时的嗅觉与味觉最敏感，是进晚餐的时段。 | |
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晚上7:00~8:00 | 暂憩期 | | 舒缓一天的疲惫，饭后可以去散散步，呼吸一下室外的新鲜空气。 | |
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晚上8:00~10:00 | 夜修期 | | 脑力在此刻又是高峰期，可利用这个时段进行商议、进修等需要思虑周密的活动。 |
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晚上11:00~12:00 | 夜眠期 | | 此时要带着轻松的心情进入梦乡，不要给身体过度的负荷，才能保证 第二天的好精神。 |
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