人道和武学修炼营“防身、健身、养生、悟道”。
古传拳法不是一个拳种，特指人道和武校严格按照古代人传拳的方法，传承“形意拳，实用拳法、吴式拳，双截棍，短棍，推手散手”的方法。
武学：指武术练习、学习的简称。
1、六封四闭，前胯定死动后面才能杠；向前进步六封四闭，用脚补偿。推手在正确理论指导下，身体变化；向上拉头，不要拉成肩和脖子；练根上的东西，不允许调整；开腋窝，像拉抽屉一样平着出，不要下压，没有动作，往外开了一下，一起也不起；最原始的开腋窝，在膻中两边开一点点，多了就不是了。
2、全身晃，一下晃出一条直线发力，不动僵在那里出不来速度，怎么晃的不重要，晃出速度，突然放到一个筒子里，拉抽屉的力，推拉一个手两个手都行，不改方向，对开对合一点都是发力；圆变直，圆搓碾，直打击，距离很小，洪师爷说不到四分之一寸；这一点，走路小石子硌了一下，大的垫了一下；故意倒歪歪斜斜，被打直着下，一下蹲在地上；硌了一下是过电的一条线，电了一下是四面八方大面积的，硌了一下，八十一式每一下都有了，所有动作最后就是直一点；
3、针刺一下，不是划了一下；像跳高，先平着助跑，再直着起，跑不是目的，一出手就是这样，一点就行了；蜻蜓点水，不透；跳水，落水无花，垂直水面无花，不垂直有花；入水越直越好看；一定要打透。掩手肱捶围着膻中画大圆；正圈收肘要收到胯上；正圈直接收，只要起式往外走就是反圈。提水前手与后肩对开力不能丢，肩永远在手指头上，对上了可以转；扩张扩展都是加法，所有动作加；时候不到做不出拉的动作来；六封四闭想手没了，肘顶到中指的位置；推手需要沉下去；
4、站位距离两个肩外侧约两个脚内侧；第一式金刚捣碓，一动起手，里边干活，二动左反圈，右正圈，绕，十动绕着起，十一动绕着落。第二式拦擦衣，定式后手放丹田处。第五式左转身捣碓内重外轻，合住丹田走腿就轻了。第八式初收，丹田收。第九式斜行拗步，双反圈，最后盘到手上去。第十式再收，先缠到棍上，再每个螺旋缠绕在棍子上加劲，走九十度，膻中盘到手，整个反过来，到指尖反过来。
5、第十一式前蹚拗步，一动缠绕着顶，每一寸线上加点劲，六动右胳膊与身体是分离的动作，同斜行拗步第四动。第十二式掩手肱捶，螺旋缠绕出去。第十三式右转身捣碓，二动上下缠绕调腰裆。第十五式庇身捶，往外绕，空一下再回来，直走堵劲。所有动作都是顺着，出手时肩要压住。第一式金刚捣碓，一动膻中塞到丹田，起手，不要先起手，从膻中开始螺旋缠绕起，里面做了很多工作，膻中到底下腋窝肉动作要大，五动合住真不动，铲出，六动逼着里面撑开，七动从膻中一节一节缠到手，九动里面缠绕着上，十一动顶胸，要塞到丹田去。
6、第二式拦擦衣，定式，从里面憋，缠到手上去，最后动手，先动手就没劲了。第三式六封四闭，一二三动盘绕，继续盘，继续盘。第四式单鞭，七动不从膻中出，会堵到肩及腋窝，胸、腋、肘、手，最后手。第五式左转身捣碓，一动二动先动膻中，先动手就不干活了。第六式白鹤亮翅，一动里面先干活，最后手上。第七式搂膝拗步，膻中先干活，先干到肩后再往前。第八式初收，一动右肩后，二动左肩后，三动无动作，聚回来；
7、第九式斜行拗步，盘，落手后刁。第十式再收，没有蹲，盘到手指尖起，底下没落下去，漏下去。第十一式前蹚拗步，缠绕着上。第十二式掩手肱捶，先两边右盘，再两边左盘，盘着出。第十三式右转身捣碓，先左转加长，再右转又加长，所有动作加长。第十四式十字手，一动开手，二动里面盘着开，继续盘着回；第十五式庇身捶，两边螺旋缠绕。第十八式双推手，两个腋窝抱一根棍上，胸不要顶。第二十一式倒卷肱，先动里边，十二动丹田撑一下，命门撑丹田拉一下。
8、第二十四式闪通背，一动螺旋缠绕收，二动螺旋缠绕转，三动右抓，左螺旋缠绕收，中线收，四动中线螺旋缠绕出，五动中线螺旋缠绕出左手。第二十七式六封四闭，胸空，螺旋缠绕到手上。第一式金刚捣碓，一动膻中到后背再前，走手，脑子里做了大量的工作，只要一架肘，力就跑了，二动膻中左抽鞭子一样抽到左手，右手身体到肩再到手，五动合住真不动出腿，六合住真不动过，七动盘着出，九动盘盘盘，盘的差不多了，上，十动守住两边，继续盘。
9、第三式六封四闭，盘，别推，正圈，里边动作特别大，外边动作特别小，六动膻中空到两个腋窝，空到手指尖，上步。第四式单鞭，螺旋缠丝，膻中到肩后最重要，一直这个地方使劲。第五式左转身捣碓，缠紧了上左步，紧了脚轻了，不要一缠缠到前边去堵着上步；手上重了，里边就轻了，都是里边做动作，里边意念重，外边意念轻；外边轻里边重，里边使劲缠，脑子里要有这个路线。第十一式前蹚拗步，四动两个胳膊都盘直了。脑子里造棍，围着棍做动作。第十七式下掩手捶，最后一动可以从上面打，也可以放上拉开。第二十二式白鹤亮翅，盘绕着合，盘绕着开，先挂上挡。
10、第二十五式进步掩手捶，曲中求直，在螺旋缠丝中最后找了直。第一式金刚捣碓，先有了膻中线，再做螺旋缠绕，四动合住真不动，吸提，六动合住，过，九动肘肩胯，螺旋缠绕，拉到胯上再上步，十一动脚尖落地前，不要移重心。第二式拦擦衣，两个胯要撑开，胯不开，丹田落实不了。第六式白鹤亮翅，一动两个手腕没离开过，二动丹田收，聚在肚脐眼。第八式初收，抱着一杆枪，对着敌人，合住丹田撤腿，丹田稍后坐，不是重心移过来。第十三式右转身捣碓，一动中指碰耳垂。
11、第十五式庇身捶，盘时不要晃中线。太极拳要有掤劲，要练出东西。首先就是伸开，落实到最后要做的像三脚架中的一根棍一样，能在保证不弯（变形）的要求下拉出来一节。身体没有这样的东西，要靠练。不变形就是身体部位不能走横。拉出来一节是从关节里面开始往外走。定住两头动中间，肩、肘、胯的“开”“拉开”伸长；用时“出一个”两头是中间向两点的连线移动，顶开两头加长。
12、正圈第二动转腰，胯直着前后方向的走，不晃不转不弯腰，胯正前正后得走，身体往下落。找人摽住额头、胸、膝盖。动作要从里面出来，里面要有伸缩的动作【过去】是拳法的一个主要动作类，意思当被堵住时，相交点要用圆形动作从堵塞处过去。铁锨可以用来挖东西，调羹可以用来挖饭，练拳要在身上练出类似的【器】
13、第二十六式退进步拦擦衣，退步过来，进步过来，合住丹田，收肘收腿，合住这条线撤；右手顶住，开左手，合住左右两侧线，出脚后跟，退过，进过。第七十六式穿地龙，左手反圈回；所有动作都逼着走螺旋，从前面顶，后面是空的，后面命门开了，后背顶到墙上。
14、第二十四式闪通背，一动右手盘着棍收肘，直收堵劲，二动摆手，腋窝夹个东西，三动刁打，盘着，采，不是初收，打哪儿，不追求打，接带打，过时打，四动右腋窝做动作，合住丹田，五动左腋窝做上，六动腋窝，垫步，七动腋窝打，没动作，八动扣脚，腋窝盘，九动翻过来，合两腋窝转，不要散，步稍微错开一点，后脚放到脚前掌，随时上步，脚大拇指大筋撑地。第二十五式进步掩手捶，一动摆脚，二动合丹田上步，变小，三动螺旋缠绕过去的，不是打的，不要打高了，身体旋转时盘出，拳还是食指长，劳宫是空的，保持这个形，太极拳不打人，练劲路。
15、第二十一式倒卷肱，一动腋窝盘合手，二动收脚，三动左收一下肘，腋窝开，四动右手顶好了盘回来，左边盘着出，五动左边盘，往回走时收脚，七动合着丹田不动，出腿，落地合过来，腋窝撑，定二动一，定住两个动一个，永远两个保持不动，动第三个，不要双重，用第三个东西做协调，丹田管两腿，十二动丹田顶开，叫发力；第二十二式白鹤亮翅，一合二开三合四开。第二十三式搂膝拗步，右盘，左盘，上步蹬，两腋撑，腋窝盘。
16、第十八式双推手，正圈，左边碾，右边碾，合棍上，双推手膻中高，六封四闭丹田高（右四十五度≈横开），一动变掌，二动收肘时手不能起，三动转时，手可以起了。第十九式三换掌，不要走手，左边出，右边回，合着回，盘着回，两个腋窝棍上搓，一动左腋窝，二动右腋窝，三动合着回，身体里面做动作；也可反复练一二，和拧毛巾差不多，反着。第二十式肘底捶，一动右腋窝，二动丹田合转，身体转则散，笨拙，右腋窝，左腋窝，三动腋窝绕，七寸刀出，四肘底捶，在左腿上方。
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