预防老年痴呆，这些方法可以试试

步入老年后，本该颐养天年，但是许多老年人却患上了阿尔海默茨病（俗称老年性痴呆）。有些老年性痴呆患者因为未及时发现，到不到正确的诊治,直到老人出门后,找不到回家的路而走失才引起家属的重视。

今天为大家提供由国家人力资源和社会保障部医疗服务处推荐的一套，预防老年痴呆症手部操，早晚各按一次，长期坚持，有效预防老年痴呆。

01

 做做手指操

适当刺激手指上的经络穴位，有助于保持健康，方法也很简单，如双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。同时，用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指，刺激各指端穴位，增加效果。

另外，还可以吐气握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。

02

 做做小手工

经常手动做细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效地按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。

03

 转动小核桃

老年人可以根据自己的身体健康状况，在生活中经常使用手指旋转钢球或小核桃，或用双手伸展握拳运动。

方法

将小球或小核桃握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开；或将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。

还可以两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。

04

 适当旋转头颈部

坚持在身体可以承受的情况下，头部左右旋转，不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，同时还能延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。

其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。

05

 多拍手

长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。

拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。

要预防老年痴呆，日常还应该作息规律、避免熬夜，也可以多参考地中海式饮食方法。

/ 多吃蔬菜、水果、坚果五谷杂粮类

 尽量选择橄榄油、芥花籽油、花生油等植物油做菜。

/ 常吃鱼、虾或海鲜。每周2～3次，每次量约120～200克。

/ 要适当食用酸奶、乳酪等乳制品。每日1次，量约300克，低脂或脱脂更优。

/ 要适当吃鸡蛋、家禽（鸡、鸭、鹅）等补充优质蛋白质。每周1～3次，每次量约40～75克。

/ 食物要新鲜，做法要简单。避免营养流失。食材能清蒸、凉拌的，尽量避免油炸。

此外，还要注意以下两点：

1.不要吃太多红肉；

比如猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等。一般每周1次，每月总量不超过1斤；

2.不要吃太多甜食，每周最多1次。