《非暴力沟通》1：让爱融入生活

挑战连更365天，这是第104天

这是无聊读书会的第156篇原创。

艺术家：Marjorie Acker Phillips

曾经听到一个家长这样说孩子：“你怎么这么笨，什么也不会？以后还能做什么？”在工作和生活中，类似的语言暴力充斥着我们的生活。比如贴标签，比如说教，比如否定，等等。古人云:“言语伤人，胜于刀枪。”言语，有时候比行为更令人心寒。

不过，许多时候，语言暴力并非人的本意。人们困惑于自己的表达无法被听进去，想要找到有效的沟通方式。那么，《非暴力沟通》这本书无疑是需要读一读的。

《非暴力沟通》，作者马歇尔·卢森堡，2009年1月华夏出版社出版，该书中文版已入选香港大学推荐的50本必读书籍。书中主要论述作者发现的神奇而平和的非暴力沟通方式，即英文名字Nonviolent Communication（简写NVC）。这种被称为爱的语言的表达方式，通过建立联系来让人们互相理解并重视彼此的需要，从而寻求方法来满足双方的需要。通过非暴力沟通，很多人获得了爱、和谐和幸福。这本书属于心理学范畴，没有过多的专业术语，可读性比较强。

马歇尔·卢森堡，美国威斯康星大学临床心理学博士，国际非暴力沟通中心创始人，全球首位非暴力沟通专家。他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅指导人们在工作和生活中运用非暴力沟通，消除分歧和争议，实现高效沟通，还帮助解决了许多世界范围内的争端和冲突。

 

非暴力沟通能做些什么呢？

“疗愈内心深处的隐秘伤痛；

超越个人心智和情感的局限性；

突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式；

用不带伤害的方式化解人际间的冲突；

学会建立和谐的生命体验。”

《非暴力沟通》，全书十四个章节，是一本值得反复阅读，认真实践的书。最近想要重温这本书，所以打算用十多天的时间，来分享一下这本书。今天主要来看第一个章节：“由衷的给予。”

马歇尔·卢森堡用这样一句话作为章节导言：“我渴望我的生命活出善意和慈悲，由衷的给予在你我之间流动。”

艾提.海勒申在日记里写的话，让作者思考为何在德国集中营里，还能保有慈悲之心：“我并不那么害怕，不是我勇敢，而是因为我清楚，站在我面前的是人，我想要尽我所能去理解任何人做的任何事。”

通过自身的经历和思考，作者发现了非暴力沟通，也是善意沟通：“它包含表达与聆听，能让我们由衷地给予，与自己与他人建立连结，并充分展现天性中的善意。”

1.转变注意力的焦点

人是社会性动物，沟通和连结是人类的天性。非暴力沟通的要点，是转变注意力的焦点：不再是面对批评和指责的防卫回避和攻击，而是聚焦在彼此的观察感受和需要上，从而去发现内心的善意。

因而，非暴力沟通其实是尊重，同理心，觉察感受和需要，有意识回应，是诚实清晰的表达，是全新的看待自己和他人的眼光。

“我们靠所得来谋生，但靠给予来创造生活。”基于想要丰盈他人生命而发自内心地给予，自己也会收获喜悦和自我肯定。

2.非暴力沟通过程

想要双方都发自内心地互相给予，就要关注非暴力沟通模式的四个要素（观察、感受、需要、请求）：

首先，我们观察实际上发生了什么。

第二步，表达出我们看到这些行为时的感受。

第三步，表达出我们的感受与什么需要相关联。

通过对这三个要素的觉察，我们清晰和诚实地表达出自己的状态。

当然，非暴力沟通不是简单的公式，它是需要依据不同情境，个人和文化习惯而调整的。

3.非暴力沟通的运用

非暴力沟通，在我看来就是让我们逐渐去除内心的戾气，展开有效的自我对话和与人互动的。

非暴力沟通适合的情境很多，比如：

→亲密关系

→家庭

→学校

→组织与机构

→心理辅导与咨询关系

→外交与商业谈判

→任何性质的纠纷与冲突

聆听感受，表达需求，学着成长、接纳和爱。非暴力沟通，让很多人找回了自己渴望已久的力量。

 

Next，第二章：“疏离生命的语言。”

历史文章

《山月记》：我深怕自己并非美玉
当我走路的时候，我做些什么
《微精通》：从具体小事做起，走上精通之路
《次第花开》：人生充满烦恼，放下执着，即是安乐

遇见美好

MEET SWEET

过客匆匆，平安喜乐