《非暴力沟通》10：充分表达愤怒，给自己时间

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这是无聊读书会的第168篇原创。

艺术家：Claudio Castillo

愤怒，是一种心声。

在非暴力沟通中，自然也有关于愤怒的表达方式。

事实上，“非暴力沟通并不鼓励我们忽视、否定或压抑愤怒，而是通过了解让我们愤怒的核心本质来充分且诚挚地表达自己。”

想要了解愤怒，想要更好地表达愤怒，作者给出了建议：

1.区分刺激与原因

很多人愤怒的时候，觉得是别人的原因。但其实，我们生气的原因，其实是“别人的行为刺激了我们的情绪反应，而非言行。”

在我们的文化中，利用别人的内疚感来控制人，已经成为惯例。

比如“你成绩不好，让爸爸妈妈伤透了心”，等等。

充分表达愤怒的第一步，就是要认清：“不论他人做了什么，都绝非自身感受的原因。”

因为，如果我们意识到自己的需要，就能触碰到自己的生命能量。

如果我们感受到的，是对方的感受和需要，自然也不会生气了。

2.愤怒的核心：服务生命

愤怒，源于一种思维方式，这种思维是疏离生命的，引发暴力的。

“所有的怒气背后，都有一个没有被满足的需要。如果我们能善用愤怒，而导致我们生气的思维方式并无法使我们的需要得到满足，那愤怒就是有价值的。”

不是“我生气，是因为他们......”

而是“我生气，因为我需要......”

简而言之，让我愤怒的，始终是自己对别人和别人行为的看法和解读，而非他人的行为。

3.表达愤怒的四个步骤

愤怒时候，最需要的，是保持安静。

→停下来，深呼吸；

→看看我们有哪些评判性的想法；

→与我们的需要连结；

→表达我们的感受和未被满足的需要。

4.先同理他人

如果想要被人理解，首先需要做的，是同理对方。

去关注对方的心声，而非困于对方的想法，如此，生活方能更加愉悦。

没有人希望受到批评和指责，如果专心关注对方的想法，对方才能更好地同理我们。

5.给自己时间

慢下来。

相信很多人都会有类似的经历：

别人说个什么，我们下意识就是决绝；

遇到一些情况，我们下意识就是反抗。

这些习惯性反应，是阻拦我们清醒活出自己价值观的障碍。

给自己充分的时间，慢慢推进，想清楚再开口，三思而后行。

或许，深吸一口气，许多事情就不再需要说出口了。

愤怒，是人的正常反应，是可以理解的。

愤怒，不需要抑制，而要找到愤怒的原因。

若是找到愤怒背后的需要，一切都会迎刃而解。

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