《认知觉醒》：专注力，收回感受，回归当下

挑战连更365天，这是第130天

这是无聊读书会的第181篇原创。

艺术家：Konstantin Somov

《认知觉醒》这本书，是由上篇的内观自己和下篇的外观世界组成的。上一篇文章讲述了上篇的内观自己：对人类大脑、潜意识和元认知有了一定的了解。

而下篇的外观世界，主要组成部分是：专注力、学习力、行动力、情绪力，以及配套解决方案早冥读写跑。

今天想要分享的，是专注力的习得方法。

1.分心走神的原因和危害

为何会分心走神？

因为无聊，因为痛苦。

想要更有意思，想要更加舒适。

人的本性是趋易避难的，而分心走神成本又是如此之低，可以说分分钟都可以的。

分心走神的危害是显而易见的，正如作者所言：

“生命是当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。”

身心合一，最大的好处是：直面困难，跳出舒适区。

可以说，专注力对于个人成就的影响是非常之大的。

2.收回感受，回归当下

在焦虑症普遍蔓延的如今，很多人开始提出要活在当下。

同样，想要身心合一，关键就在于专注于当下，享受当下。

注意力回到当下的好处是什么呢？

更从容

不慌张

烦恼减少

精力旺盛

情绪平和

身体柔软

感知灵敏

思考深入

....

总之，感受当下是可以改变生活方方面面的。

如何专注于当下呢？

深度沉浸。

3.提高学习专注力：深度沉浸

深度沉浸，是一项技术，是可以习得的。

相信很多人都晓得，天才的本质，是正确的方法和大量的练习。

想要变得卓越，首先是需要有正确的方法的。

而正确的方法，一般具备四个特征的：

→有定义明确的目标。

→练习时极度专注。

→能获得有效的反馈。

→始终在拉伸区练习。

根据这四个特征，是可以去建立一个主动沉浸的行为模式的。

在工作生活中，时时去问自己这几个问题：

→注意力：是被动吸引还是主动选择？

→沉浸度：是分心走神还是极度专注？

→练习量：是浅尝辄止还是大量投入？

主动，专注，投入。

想要在进化中成就自己，还是需要颇费一番功夫的。

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